다이어트

도움되는자
초보2018.07.10 14:22194 조회0 좋아요

Q.운동 헬스 수영

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현재 수영평일 50분씩 해요
그런데 최근 걷기를 하니 힘드네요.

수영과 걷기는 다른 ㅎㅎㅎ

헬스도 추가 해야 하는지요?
수영장에 헬스장도 있기는 해요 ㅎ

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ssoma
07.10 14:33
수영은 좋은 유산소 운동이죠... 그런데 그 유용함을 충분히 활용해서 운동하시는 분은 많지 않습니다.
일반적으로 유산소운동 25~30분 정도부터 체지방이 분해되기 시작한다고 알려져 있는데 그 전제 조건이 전력의 70퍼센트로 운동했을 때 입니다. 전력으로 50미터 왕복하시는데 1분이 걸렸다면 1분 20초 안으로 50미터를 끊으시는 속도로 25분 이상 하셔야 실질적인 다이어트 효과를 보실 수 있다는 것이죠. 그런데 대부분의 분들께서 호흡문제로 그렇게 못하고 계세요. 그러다보니 현상유지 정도만 하시는 분들이 태반입니다. 호흡하시는데 큰 무리가 없으시다면 한번 도전해 보세요. 대부분 1키로미터 쉬지않고 자유형으로 하시면 30분 내외로 끊어 집니다.
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ssoma
07.10 16:57
초코아기곰 직장인들 검강검진 받다보면 문항에 일주일에 몇번 운동하느냐가 있죠.. 그런데 간호사들이 그럽니다. 숨이 차서 헐떡거릴 정도의 운동을 몇번이나 하냐구요. 즉 운동 강도에 대한 질문이죠...
많은 분들이 운동을 하신다 하십니다. 70드신 저희 어머님도 1~2시간 동네 주변 도시고 운동하셨다라고 합니다. 그런데 땀도 안흘리고 호흡도 지극히 정상이죠... 이런건 운동이라고 보기 어렵죠.... 그냥 움직임일 뿐입니다. 특히나 목적을 다이어트에 둔 운동이라면 스스로의 능력에 60퍼센트 이상을 빌휘하셔야 운동이 됩니다. 근력운동은 타겟부위가 타들어가는 느낌이 날때까지... 유산소운동은 숨이차서 헐떡헐떡 할 때까지 신체 능력을 발휘하셔야 운동이 됩니다.
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초코아기곰
07.10 16:22
ssoma 지나가다 남깁니다 ㅋㅋ 제가 유산소 수영으로 하고있는데 긴가민가했는데 제추측이 맞는것같은 댓글이네요 ㅋㅋ 전 초보자라서 자유형으로 정말 열이오르고 숨이가파질때가 50m 전력으로 편도 도착했을땐데 그전엔 25m편도로 약간 힘든정도?로만 했었거든요 그제 50m 안쉬고 가봤는데 죽을것같다 라고생각하는순간 도착하니 그제서야 운동한 기분이더라구요 완전 숨찰정도로하니 좀 다르더군요 :) 댓글 참고하여 오늘 저녁수영때 전력으로 하는걸로..ㅋㅋㅋㅋ
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