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  • ccomzz
  • 초보2018.07.12 13:49316 조회0 좋아요
Q.공복시간, 하루섭취량 질문입니당
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요, 제가 지금 다이어트를 제대로 하고있는건지 궁금해서 질문을 남겨봐요
저는 지금 154/54.5 정도구요, 현재까지 3키로정도 감량한 상태고, 장기간으로 4키로정도 더 건강하게 감량하려고해요.

아침 9시반 과일 계란 탄수화물(통밀빵이나 감자 등) 두유
점심 12시쯤 잡곡밥위주 일반식. 짜지않게 소식하려고하는 편
식이섬유 많이 섭취하려고 하고 단백질도 꼭 포함시킴 (최소 계란후라이 이상)
중간에 간식으로 아몬드 7~10알, 코코넛워터나 스트링치즈
저녁 6시 (약속이 없다면) 샐러드/샌드위치/감자계란 등의 간편식

식단은 매번 다르긴 하지만, 굳이 칼로리를 따지자면 1300~1500정도 되는것 같아요.
체중은 빠르지않게 천천히 감량하고있구요
오랜 기간두고 천천히 감량하고 싶어서 조급하지 않아요

운동은 8시에 홈트 20분정도 하고 9시에 수영강습 받으러 가요
저녁식사 후에는 딱히 뭔가 먹지 않아요
14시간이상 공복이 되는 셈이네요

여기서 질문은, 공복시간을 길게두는 방식이 결국에는 대사량을 떨어뜨리기 때문에 장기적으로 식습관을 지금처럼 가져가지 못한다면 요요가 오게될거라는 글을 읽어서 다소 걱정이 돼요

그리고 요즘 가끔 손톱이 갈라지는데 혹시 너무 적게 먹거나 영양을 많이 놓치고 있는건지 염려가 되기도 해요

혹시 제대로 하고있는건지 조언해주실 분이 계실까요?
혹시몰라 어제그제 아침점심저녁 사진 첨부해볼게요!

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  • ccomzz
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댓글 (2)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.12 14:25
  • 1. 다이어트시 원하든 원하지 않든 섭취량이 적어지고 운동량이 많아져서 대사량은 떨어지게 되있습니다. 심각하게 떨구고 빠르게 벽에 부딛히느냐, 그보다는 덜 떨구고 멀리 가느냐 차이 입니다. 9시 수영강습이후 10-11시쯤 마친다치면 수면까지 얼마의 시간 텀이 있는지 모르겠지만 1시간이상 확보 된다면 수영직후 소화 빠른 탄+단 조금 들어가줘도 괜찮을 것 같습니다.
    2. 저녁식사 후 운동하시기 때문에 저녁식사에서 탄수량 조금 더 가져가도 될 것 같습니다.
    3. 아침식사시 뭔가 갈아드시는 형태의 유동식이 같이 들어가는데 왠만하면 씹어드시는 방식으로 식사 챙겨보세요.
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다신
  • ssoma
  • 07.12 14:04
  • 1번 공복시간이 길어도 되는가~~~ 님의 공복시간 14시간 중 취침이 차지하는 시간은 얼마나 되시나요?? 8~9시간?? 이라면 그리 걱정하실 부분은 아니라고 봅니다. 취침중에 대사량은 자연스럽게 떨어 집니다. 깨어 있을 때와는 확연히 다르기 때문에 님께서 읽으신 글과 같은 경우의 발생 확률은 적어 보입니다.
    2번. 손톱이 갈라져요... 손톱이 갈라지는 원인은 여러가지가 있는데 가장 큰 원인은 매니큐어 사용이고 그 뒤로 단백질 부족, 칼슘, 젤라틴 부족 등입니다. 식단에서 단백질은 충분히 보충하시는거 같고 칼슘과 젤라틴은 확인할 수가 없고... 뭐 지금 올려주신 정보로는 이정도 밖에 파악이 안되네요.
    운동량과 섭취량은 어느정도 발란스를 맞추었다 보고 있습니다. 그런데 질문의 요지가 다이어트보다는 다른 쪽이어서 이부분에 대한 언급은 생략하도록 하겠습니다.
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