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- 다신2018.07.12 20:4027 조회0 좋아요
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07월 12일 (음식 1047kcal, 운동 624kcal) - 28일차
오늘은 가슴,삼두
- 음식
- 운동
1047/ 1805
624/ 301
성공
(1081)
아침식사 : 382kcal (36.49%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 버섯무침 | 10kcal |
| 사과 | 65kcal |
| 쇠고기장조림 | 29kcal |
| 애호박나물 | 3kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 16kcal |
오전 간식 : 260kcal (24.83%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
점심식사 : 255kcal (24.36%)
| 버섯무침 | 20kcal |
| 쇠고기장조림 | 29kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
오후 간식 : 90kcal (8.60%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
저녁식사 : 60kcal (5.73%)
| 새싹샐러드 | 60kcal |
운동 : 624kcal
벤치프레스 15(20) 15(20) 15(20)
인클벤치 15(20) 15(20) 15(20)
디클벤치 10(20) 10(20) 10(20)
덤벨 프레스 10(7) 10(7) 15(6) 11(7) 10(6)
덤벨 플라이 15(6) 15(6) 10(7) 10(7)
케이블 크로스 오버 15(15) 15(20) 13(20) 14(20)
덤벨 킥 백 15(6) 10(7) 10(7) 15(6)
케이블 프레스 다운 15(20) 10(25) 10(25) 10(25) 15(20)
크런치 15 15 15 15 15
플랭크 1 1 1 1 1
덩키 킥 25 25 25 25
힙 익스텐션 25 25 25 25
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 바벨벤치프레스 | 12kcal |
| 인클라인 벤치프레스 | 12kcal |
| 디클라인벤치프레스 | 8kcal |
| 덤벨프레스 | 22kcal |
| 덤벨 플라이 | 20kcal |
| 케이블 크로스오버 | 5kcal |
| 덤벨 킥백 | 11kcal |
| 케이블 프레스 다운 | 24kcal |
| 크런치 | 22kcal |
| 플랭크 | 100kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 210kcal |
| 덩키 킥 | 20kcal |
| 힙 익스텐션 | 18kcal |
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