다이어트

틴라이트
초보2018.07.13 14:24226 조회0 좋아요

Q.운동하는데 근육량이 줄어요ㅠㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 2주째인 23살학생입니다

운동하고 식단 병행하고 있어요!
지금 2키로 정도 감량했는데요 (1주에 1키로 정도 빠졌어요)

다신에서 추천하는만큼 먹고,
운동은 이틀에 한번 3-40분 정도 하는데 칼로리는 다신에서 추천하는 것보다 좀 더 움직이는 것 같아요

매주 몸무게랑 지방량, 근육량 측정하는데
지방도 줄고 근육도 줄고 있어서요...
근육이 줄면 나중에 쉽게 요요가 오지는 않을까 걱정됩니다 ㅜㅜ

다신

ssoma
07.13 19:18
1번 매주 측정하는 지방량, 근육량 너무 믿지 마세요. 어떤걸로 측정하셨는지는 모르겠는데..... 여전히 인바디를 못믿는 사람이기에 ^^
2번 운동량 너무 적어요. 제가 볼때 2키로는 식단관리에서 오셨을 가능성이 많습니다. 그러나 궁극적으로는 체지방이 빠지고 근육으로 태를 잡아줘야 흔히 말하는 워너비 몸매가 됩니다. 살은 빠졌는데 몸매가 별로 그렇다면 결국 근력운동 하실꺼고 그럴바에는 짐금부터 착실히 준비하시는게 맞다 봅니다.
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지존

1차컷팅끝남
07.13 17:04
근손실은 탄수량이 다이어트 이상으로 부족할때 옵니다. 다이어트시 근손실은 어쩔수 없다? 이거는 근육량 차고 넘치는 빌더나 운동전공 하시는 분들한테나 해당되는 말입니다.
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초보

틴라이트
07.13 15:45
제가 기숙사 살아서 운동하기 조금 어려운 상태라서요 ㅜㅜ 이소라 다이어트 비디오로 운동하고 있는데.. 제가 지금 근손실을 막기 위해 할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요ㅜㅜ?
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다신

하위
07.13 14:44
몸무게가 감소하면서 체지방이 줄어들면 근손실은 당연히 있을수밖에 없습니다. 그래서 근손실을 막기위해 근력운동을 병행해주어야 하는건데 운동을 어떤식으로 하고계신지는 모르겠지만 이틀에 한번 30~40분정도 하시는거면 유산소만 조금 하다 끝내시는것같은데 지금대로 계속하시면 근육량은 계속 떨어질수밖에없어요!
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다신

/습관
07.13 14:44
운동 이틀에 한번 30~40분 너무 짧고 식단이 너무 부실하지 않으신가 체크해보세요 아무리 빡세게 운동한다 한들 영양이 뒷받침되지않으면 근성장은 일어나기 힘듭니다
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