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- 다신2018.07.14 21:5058 조회0 좋아요
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07월 14일 (음식 3432kcal, 운동 579kcal) - 30일차
오늘은 어깨, 하체 부시기
치킨먹어서 한달만에 첫 실패..
치킨먹어서 한달만에 첫 실패..
- 음식
- 운동
3432/ 1805
579/ 301
실패
(1349)
아침식사 : 404kcal (11.77%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 사과 | 65kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
오전 간식 : 260kcal (7.58%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
점심식사 : 339kcal (9.88%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
오후 간식 : 159kcal (4.63%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| [오리온] 핫브레이크 미니 | 69kcal |
저녁식사 : 2,270kcal (66.14%)
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| [교촌치킨] 교촌콤보날개 | 880kcal |
| [교촌치킨] 교촌콤보다리 | 700kcal |
| [교촌치킨] 교촌콤보날개 | 440kcal |
운동 : 579kcal
덤벨 프레스 15(8) 15(9) 10(10) 10(10) 10(10) 10(4)
사이드 래터럴 레이즈 12(7) 13(7) 12(7) 13(7) 10(7) 10(4)
프런트 레이즈 10(6) 13(6) 15(6) 12(6) 10(6) 10(4)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(7) 12(7) 12(7) 11(7) 10(7) 10(4)
업라이트로우 15(10) 13(15) 10(15) 10(15) 12(10)
바벨 스쿼트 10(20) 10(20) 15(20) 15(20) 10(20)
바벨 런지 10(20) 10(20) 10(20) 10(20)
레그프레스 15(8) 15(8) 15(8) 10(9) 10(9)
라잉 레그 컬 15(7) 13(8) 15(8) 10(8) 10(9)
레그 익스텐션 15(6) 12(7) 15(7) 10(8) 10(8)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 28kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 10kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 | 14kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 10kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 6kcal |
| 바벨 스쿼트 | 33kcal |
| 바벨 런지 | 32kcal |
| 레그프레스 | 45kcal |
| 라잉 레그 컬 | 22kcal |
| 레그 익스텐션 | 29kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 210kcal |
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