한달 안돼는 기간동안 일주일에 1번 보상데이를 가지고(보상데이 후 단식)

거의 대부분 점심에 닭가슴살 샐러드만 먹었습니다

운동은 스트레칭, 유산소 1시간 + 근력운동 1시간 30분하며

운동과 식단을 빡쎄게하고있는 중인데, 5kg가빠졌고

일주일동안 몸무게변화가없습니다... ㅠ_ㅠ

초절식과 운동을 꾸준히함에도 불구하고 생각보다
많이빠지지않고있어 식단을 꾸리고자합니다 답변해주시면 감사합니다 ㅠㅠ

Q.
아침 - 발아현미밥(작은공기) + 낫또
점심 - 닭가슴살 샐러드
저녁 - 구운 맥반석란 2개

운동 후 - 단백질쉐이크 1잔

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이렇게 진행하고자하는데, 유산소운동을 퇴근 후 4시~5시쯤하고
집거서 스트레칭, 팔운동 후 강아지산책 (6시-8시)
쉬엇다가 근력운동 1시간 30분(9시반-11시반)

이렇게 운동하고있는데 단백질쉐이크를 언제먹는게 좋을까요?
야간 근력운동 후에 먹고싶은데 너무 늦은 밤일까봐요 ㅠ ㅠ

답변해주시면 정말 감사드리겠습니다☆!