눈바디로 보이는 것은 팔다리, 목에서 지방이 많이 빠졌다는 것입니다. 몸통은 아직 좀 더 빼야하고, 현재 표준수치에 막 들어선 상태(19.8%)입니다. 의미가 있는 것은 10.2kg감량하면서, 체지방감소가 대부분이었다는 것입니다. 체지방량이 8.5kg, 골격근량이 1.5kg감소했습니다.

그리고, 다신앱에서 부여해주는 최고등급인 '다신'이 되었습니다. 저는 다신앱과 개발자분들께 너무나도 큰 감사를 드립니다. 이십대중반이후 서서히 찌는 살이 삼십대중반에 정점(87kg)을 찍었고, 삼십대후반에 고혈압과 고지혈증이 찾아왔습니다. 마음은 이러다가 큰일나겠네, 하면서도 별다른 행동은 못했습니다. 결혼, 첫사업, 첫사업종결, 두번째 창업...그러다, 이제 사십대 초반이 되었네요. 문제는 동기부여 였습니다.
그런데, 다신앱은 그 역할을 강력하게 해주었습니다. 편리한칼로리계산과 통계자료, 꾸준한 건강팁푸쉬알림, 다양한 정보들이 끊임없이 다이어트중임을 일깨워 주었습니다.
4월, 처음 시작했을 때 우선 제 식습관부터 칼로리다이어리를 꼼꼼하게 기록했습니다. 일주일이 지나자, 패턴이 명확히 보이더군요. 높은 나트륨섭취량, 잦은 간식과 술자리...지금은 모두 사라진 습관들입니다. ^^ 많이들 공감하실텐데요. 요즘, 발톱깎을 때 숨이 않막힙니다. 코도 덜 골구요. ㅎㅎ
무엇보다 지난주말 지역보건소에서 받은 대사증후군검사결과였습니다. 의도적으로 약을 이틀간 복용하지 않고 진행했는데요. 혈압은 아직 조금 높지만, 고지혈증이 나았네요. 신기하고, 행복합니다.

현재, 영양상태도 아주 좋습니다.

식습관패턴을 알고나서, 여기에 맞춰 식단을 바꾸기 시작했습니다. 지난 3개월간 많은 공부를 했습니다. 영양학부터 호르몬의 역할, 다이어트방식의 역사와 트렌드, 식품의 종류 등등. 깊지는 않지만, 다양한 채널을 통해 얻은 결론은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물 : 에너지원
2. 단백질 : 신체재생
3. 지방 : 아직은 딱히 몰라요 ㅎ
4. 무기질 : 대사작용
5. 호르몬 : 생명유지를 위한 행동유도
이외에도 많은 내용이 있지만, 일단 이것만을 적용하여, 다음과 같은 생활패턴을 수립하고 현재 지키고 있습니다.

1. 탄수화물을 충분히 섭취하되 GI지수를 낮춥니다. 24시간 이상 식혀서 먹기
2. 외식을 최대한 줄입니다. (삼시세끼 집밥원칙!)
간헐적단식, 전날 저녁을 일찍(오후5시) 먹고, 야식없고, 다음날 아침운동후, 9시에 과일과 단백질로 가벼운 간식(200칼로리), 12시 점심식사. 저녁에 일찍자게 되는 효과도 있고요. 호르몬균형에 도움됩니다.
3. 술자리 자제, 현실적으로 어렵다고들 하죠. 제 경우, 지난 100일간 "정말 어쩔수없는 자리인가? 내가 한잔 하고픈것은 아닌가?" 분명히 나누어집니다. 어쩔수 없는 날은 종일 칼로리를 조절했고, 내가 하고플때는 집에 와서 좋아하는 안주에 혼술을 고급지게, 만족스럽게 했습니다. 그리고, 같은 술자리라면 막걸리에 두부김치가 좋습니다. 그나마 영양분이 됩니다. 소주나 맥주는 영양성분 하나없는공짜칼로리 랍니다 ㅠ
식단입니다. 그냥 평범한 집밥입니다.

사무실을 가도 항상 도시락입니다. 조금만 부지런하게 준비하면 7찬이 어렵지않습니다.

식단들이었습니다. 매일 매끼니 칼로리체크, 사진촬영합니다.

위에 표를 보면 다양하고 풍부한 식단인데 500칼로리입니다. 라면이 550칼로리입니다.
선택은 간단하지 않을까요?

저는 다신앱과 개발자분들께 다시한번 감사드립니다.
제 삶을 바꾸는 100일이었고, 다신등급으로서 앞으로 100일을 계획하고 있답니다.

오늘 아침의 눈바디인데요.
100일 후에, 멋진 남편, 건강한 아빠,가 되려합니다.