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  • dietstart7777
  • 입문2018.08.03 11:32209 조회0 좋아요
Q.뭐가 문제일까요??
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
약 1달간 다이어트를 하고있는 다이어터입니다.
운동은 근력운동 땅끄부부 30분하고
조싀앤바믜 1시간 춤을추고있습니다.

식단은 아침 일반식 밥 반으로 줄여서
점심 일반식
저녁 단호박 달걀 방울토마토 아몬드브리즈 1잔 이렇게 먹고 있습니다.

현재 2kg정도 빠졌구요. 더 이상 빠지지 않고 있어요ㅜㅜㅜ 예전에는 조금 운동해도 한달에 5kg은 빠졌었는데 뭐가 문제일까요ㅜㅜㅜ 제 운동방법과 식단에 무슨 문제가 있을까요?? ㅜㅜ 정체기 어떻게 극복하셨나요ㅜ

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  • dietstart7777
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입문
  • dietstart7777
  • 08.03 11:58
  • ssoma 그렇군요!! 조절해보도록 하겠습니다.감사합니다!
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다신
  • ssoma
  • 08.03 11:51
  • dietstart7777 섭취 칼로리가 부족하면 몸은 위험을 느끼게 되고 그에 따라 몇가지 방어 기질을 발휘 합니다.
    1. 섭취하는 음식물에서 얻은 영양소를 빠르게 축적합니다.
    2. 기초대사량을 낮추는 작업을 실시하게 되는데.... 심해지면 근육의 단백질을 분해해서 에너지원으로 소비하고 분해된 근육량만큼 기초대사량은 낮춰지겠죠.
    3. 어느날 갑자기 폭식을 유도합니다.
    4. 영양소가 부족하니 운동 후 회복이 더뎌지겠죠.
    5. 섭취량이 부족하니 그나마 들어온 음식에서 최대를 뽑아내야 합니다. 그러니 장에서 놓아 주질 않고 뒤에서 밀고 오는 아이들도 시원치 않으니 변비가 발생하겠죠.
    6. 기초대사량이 줄어드니 일상생활이 무기력 해 집니다. 즉 운동의 효율도 동반 하락 합니다.

    다이어트는 안먹는게 아니고 적절히 적당히 잘 먹는 거구요. 그에 맞게 운동하는 겁니다. 주의 하실건 운동 역시 너무 많이 하지 마세요. 여성분들의 경우 300~500 정도면 충분합니다.
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입문
  • dietstart7777
  • 08.03 11:40
  • ssoma 식단을 생각보다 많이 먹고있다고 생각했는데 아닌가요? ㅜㅜ 혹시 1200을 섭취해야 하는 이유를 말해주실수 있으신가요??오히려 살이 더 찔까봐 걱정이 되어서요!!
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다신
  • ssoma
  • 08.03 11:36
  • 식단이 부족해 보여요. 1200~1600 섭취하시고 운동은 유지해 보세요. 식단 올리면 당분간 체중이 오를 수 있는데 금방 원위치 돌아 오니 걱정 마시고 식단으로 칼로리 충분히 채우고 하세요 ^;
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