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  • 비안79
  • 정석2018.08.13 11:41188 조회0 좋아요
  • 1
Q.인바디 좀 봐주세여^^ 제발~~^^
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

40세 키 162입니다~
8킬로 감량 후 48킬로 까지.목표이구요
잘 뺐건지요;; 근육량이랑 지방량 좀 분석해주세여~
복부는 마니 들어는 갔는데.ㅋㅋ 아가가 둘 낳은배라 비만율은 높네여^^ 복부운동 꾸준히 하고 있어여~

그리고 앞으로 운동량도 봐주세용
하체2일+상체2일+요가1일 해서 주5일만 하려구요 주말은 쉬구요~
근력운동 50분(복부운동포함 복부는 주5일) 유산소 10분(고강도)하체 스트레칭 15분으로 하루 운동 마무리 할까합니다!!

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다신
  • ssoma
  • 08.13 13:26
  • 나쁘지 않습니다. 체지방률도 적당하시고 근육량도 적당하시고... 운동은 근력운동 위주 같으신데... 복부가 문제시라 복부 근력 운동 많이 하시는 듯 한데 복근을 갖고자 하시는게 아니라면 복부 근력도 좋지만 유산소 운동 비중을 좀더 올리셔서 체지방 분해를 좀더 해 주시는게 좋지 않을까 합미다.
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다신
  • ssoma
  • 08.13 14:10
  • 비안79 고전 내용대로 따라 하셔도 좋고 아니면 먼저 해보시고 루틴을 구성해서 해보셔도 좋구요. 한가지 팁을 드리면 플랭크와 사이드플랭크는 여러번 나누어서 하시기 보다는 하루 한번만 허리 관절에 무리가지 않는 선에서 끝까지 버티시면서 그 버티는 시간을 늘려가 보세요.
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정석
  • 비안79
  • 08.13 14:06
  • ssoma 넵^^ 그럼 다신에 버피도전이랑 점핑잭도전, 플랭크도전을 함께 해봐야겠습니다~ 답변 정말 감사합니다~~
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다신
  • ssoma
  • 08.13 14:00
  • 비안79 가능하시다면 버피 같은 운동을 해보세요. 복부 타겟이면 근력운동도 플랭크와 사이드플랭크를 해주시는게 좋지 않을까 합니다. 아시다시피 앞의 세가지 운동은 칼로리를 심하게 잡아먹는 운동이라 같이 병행해 주시면 운동시간도 그렇고 효율도 매우 좋아요.
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정석
  • 비안79
  • 08.13 13:57
  • ssoma 헬스장을 따로 가진 못해서 유산소운동는 다신에 있는 전신운동(근력운동으로 하는 유산소운동?)을 하면 될까요?? 얕은 지식의 저의 유산소는 달리기, 걷기, 줄넘기 인데 이런운동은 할수가 없어서 홈트로만 하고있거든용;
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