다이어트

시바소바면
입문2018.08.14 23:57127 조회0 좋아요

Q.제 다이어트 식단 요요 올까요ㅜㅜ? 괜찮나봐주세요ㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

아침에 복숭아 한개 작은고구마반개 계란한개 우유한잔 점심에는 먹고싶은 일반식 대신 밥은 평소보다 적게 뜨는편 저녁엔 계란후라이1에 양파 넣고 고추넣고 복숭아반개 바나나 1개 정도? 이거 너무 적나요ㅠㅠ 3주째 하는데 이 식단으로 하다가 요요 올까봐 걱정되네요ㅠㅠ

정석

다식다신
08.15 07:49
운동량 조금씩 늘리며, 식량도 조금씩 늘려주세요. 식단 좋은듯 해요
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다신

ssoma
08.15 00:20
요요가 왜 오는지 생각해 보셨어요?? 기본적인 섭취가 이루어지지 않으니 보상심리작용으로 폭식하게되고 .. 거기에 몸이 쾌락을 느끼고.... 자연스럽게 섭취량이 늘어 나겠죠....
다이어트를 안먹는거라고 생각하는 인식부터 고치세요. 다이어트는 폭식. 과식. 절식. 소식. 단식 같은 잘못된 식습관을 개선해서 적당량 잘 섭취하는 것부터 시작입니다. 그리고 그에 맞게 운동해 주시면 되는 거구요.
적게 먹으면 몸이 위험을 감지해서 체내 축적을 서둘러서 체지방이 더 쌓이고 기초대사량을 낮추는 방어기재가 작동해서 근분해로 에너지를 충당하죠. 먹는게 없고 필요한건 많으니 변비는 당연히 달고 사실꺼고... 섭취량이 없으니 운동 한들 회복도 안될 뿐더러... 운동 효과도 없고... 오히려 근분해만 부추기죠... 그러다 폭식으로 이어지고... 자연스럽게 요요가 오는 겁니다.
일권장 섭취 칼로리만큼 섭취하고 적당량 운동으로 소비하세요. 다이어트에 탄수화물이 무슨 위험한 요소처럼 인식하셔서 탄수화물 먹으면 죽는것 같이 그러시는데... 탄수화물이 몸에 들어가야 몸을 움직여요. 탄수화물은 몸을 움직이는 에너지원이고 단백질은 근육을 회복하고 발달시키는 원료가 됩니다.
다이어트식 이란거 ..... 정말 필요한 분들은 따로 있어요.... 그걸 일반인들이 굳이 따라하실 필요가 전혀 없습니다. 평범하게 그리고 잘... 그리고 골고루 잘 드시면서 운동하세요.
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