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  • easy119
  • 초보2018.08.17 15:48277 조회0 좋아요
Q.근육량 늘리고 체지방 감소하는 법(인바디)
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

어렸을때부터 체구가 작고 마른 체질이지만 1년 사이?에 4-5키로정도가 쪄서 경각심이 생겨서 원래 무게로 좀 뺐어요 그런데 체력도 떨어지는것 같고 배나 얼굴살 등 제 나름 신경쓰이는 부분이 남아 있어서 피티를 시작했는데 몸무게에 비해 체지방은 많고 근육량이 너무 부족하다고 많이 자주 먹으라고 하더라구요 ..! (그리고 저는 유산소 하지 말라고 하셔서 무산소만 하고 있어요) 그래서 한 일주일동안 그렇게 먹었더니 몸무게가 늘어서 많이 나올땐 45 정도로 좀 불안하더라구요ㅠㅠ 저는 솔직히 무게는 더 줄이거나 유지하고 근육량은 늘리고 군살(체지방)은 빼고싶은데 그렇게 가리지얂고 먹어도 되는걸까요? 오히려 무게가 느는데.. 그리고 피티쌤은 저는 감량이 목적이 아니기 때문에 아무 식단 먹어도 된다곤 하셨는데 그건 피티쌤이 보기에 제가 말라보여서 그런거 같고 제 욕심으로는 군살들을 완전 제거하고 싶거든요 그러려면 식단 가려서 먹어야할까요..?ㅠㅠ 근육량도 늘리고싶지만 체지방도 줄이고싶은데 아무거나 먹어도 된다는게 잘 이해가 안되서요..!ㅜㅜ 인바디 보시고 조언좀 해주세요!!

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  • easy119
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댓글 (5)

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다신
  • ssoma
  • 08.17 16:54
  • easy119 팁&노하우 게시판에 하위님이 올리신 글이 있습니다. 그걸 읽어 보세요.
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초보
  • easy119
  • 08.17 16:53
  • 아아 감사합니다ㅠㅠ..! 운동은 그럼 횟수나 시간 신경쓰지 말고 틈나는 대로 하고 자주 먹어주면 될까요..? 그리고 끼니는 4시간 공복을 지키라고 하셨는데 (되도록 그 이상도 그 이하도 유지하지말고) 그럼 식사 사이에 먹고싶은 군것질 간식같은 것도 먹으면 안될까요..? 그리고 피티쌤 말씀대로 식단은 먹고싶은 것 아무거나 적당히 먹어도 될까요..? 뭔가 아무거나 먹으면 살찔까봐 무서워서요..ㅜㅜ!
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다신
  • ssoma
  • 08.17 16:45
  • easy119 탄수화물은 운동을 하는 에너지원으로 날리면 됩니다. 탄수화물이 체지방으로 축적된다 생각하셔서 꺼리시는거 같은데... 기본적으로 당류로 환원된 후 에너지원으로 사용되다가 그게 남으면 지방으로 축적하는 겁니다. 즉 축적 전에 다 날리시면 되는 겁니다. 탄수화물을 먹어야 움직일 수 있고 움직여야 근육이 상처를 입고 회복하는 과정에서 단백질을 원료로 근성장을 하게 됩니다.
    그리고 운동은 바쁘시더라도 멈추지 마세요. 시간구애 받지 마시고 할 수 있는 틈틈이 꾸준히 해주셔야 합니다.
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초보
  • easy119
  • 08.17 16:41
  • 아아 그렇군요..! 덕분에 이해하는데 도움이 되었어요! 근데 제가 최대한 빠른 시일 안에 관리를 끝내야하거든요ㅠㅠ 앞으로 40일..? 그 뒤로는 일정상 식단과 운동관리에 신경쓰지 못할정도로 바빠질 예정이구 촬영할 일도 많아서 최대한 몸매를 예쁘게 해놓고 싶은데.. 그 안에 근매스업과 컷팅을 최대한 하려면 어떤식으로 하는게 좋을까요? 피티쌤은 하루에 4끼+단백질음식 두번을 챙겨 먹으라고 하시는데.. 시중에 돌아다니는 다이어트 식단이나 제 기초대사량으로 따지면 그렇게 먹을 경우 저는 칼로리도 초과해서 섭취하고 매끼니 탄수화물을 어느정도 먹게되니 탄수화물도 과섭취하게 되는것 같은데 괜찮나요..? 그리고 최대한 단기간안에 효과를 내려면 운동은 어떤 운동을 몇회(몇시간)하는게 좋을까요?
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다신
  • ssoma
  • 08.17 16:26
  • 체중대비 체지방량은 적정한데 반해 골격근량은 많이 부족하신게 사실입니다. 즉 피티샘께서 하신 말씀에 일리가 있다는 말이죠. 대부분의 유지어터들께서 하시는 작업 중 하나가 근매스업 입니다. 근매스업이란 근육의 질량을 높이는 작업을 말하죠. 근육량을 늘리기위해 하는 첫번째가 충분한 영양섭취입니다. 관련한 칼럼이 다신 칼럼 게시판에도 있습니다. 영양분 섭취가 풍부할 수록 근육의 양 증가에 도움이 되기 때문에 많이 섭취하라고 하신겁니다. 그 과정에서 체지방이 늘어날 수 있지만 일정 수준범위에서 다시 컷팅을 하고 근매스업을 하고 하는 과정을 반복하면서 몸매를 완성해 갑니다. 컷팅과 근매스업이 동시에 이루어 지면 좋겠지만 님의 경우 워낙 가진게 없으셔서 그런 작업을 하기에도 쉽지는 않아 보입니다. 아래 사진을 이해하신다면 피티샘의 말씀도 이해하시리라 봅니다.
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