- 하위
- 다신2018.08.19 12:2558 조회0 좋아요
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08월 18일 (음식 1555kcal, 운동 681kcal) - 65일차
[어깨, 하체]
- 음식
- 운동
1555/ 1781
681/ 297
성공
(610)
아침식사 : 418kcal (26.88%)
| 사과 | 65kcal |
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 다시마쌈 | 10kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
오전 간식 : 314kcal (20.19%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [해태제과] 자유시간 미니 | 94kcal |
점심식사 : 290kcal (18.65%)
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 다시마쌈 | 10kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 감자채볶음 | 26kcal |
오후 간식 : 224kcal (14.41%)
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| [해태제과] 자유시간 미니 | 94kcal |
저녁식사 : 309kcal (19.87%)
| [풀무원] 네컵 연두부 | 45kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 다시마쌈 | 10kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
운동 : 681kcal
덤벨 프레스 15(9) 15(10) 12(10) 10(11) 10(11)
밀리터리 프레스 12(7.5) 12(7.5) 12(7.5) 8(10) 9(10)
비하인드 넥 프레스 12(7.5) 12(7.5) 12(7.5) 5(10) 9(7.5)
사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(5) 15(5)
케이블 프런트 레이즈 15(2) 15(2) 15(2) 15(2)
업라이트 로우 15(10) 15(15) 15(15) 10(20) 10(20)
스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(35) 15(40)
덤벨 런지 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)
레그프레스 15(35) 15(40) 15(45) 15(50)
라잉 레그 컬 15(7) 14(8) 11(8) 10(8)
레그 익스텐션 15(7) 12(8) 12(8) 11(8)
스탠딩 카프레이즈 20(40) 15(50) 15(50) 15(55)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 24kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 | 10kcal |
| 비하인드 넥 프레스 | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 케이블 프런트레이즈 | 16kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 6kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 49kcal |
| 덤벨 런지 | 28kcal |
| 레그프레스 | 42kcal |
| 라잉 레그 컬 | 17kcal |
| 레그 익스텐션 | 23kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 | 13kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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