체니첸첸 일반적인 안내 입니다. 식단은 탄단지 구분 마시고 기초대사량보다 200~300 정도 더 섭취해 주시구요. 운동은 지금처럼 유.무산소 운동 병행해서 300~500정도 소비 하시는데 중요한건 운동량보다 운동강도 입니다. 운동강도 제대로 해서 해주세요. 기복적으로 지금까지 줄어든 체중은 체내 수분정도라고 보시면 되요. 그런데 여기서 운동은 늘리고 식단을 더 줄이시면 몸은 체지방을 쓰는게 아니라 근분해를 일으켜 에너지로 씁니다. 그래야 기초대사량을 낮출 수 있으니까요. 이런식으로 체중 감량을 하면 감량도 더딜뿐더러 회복도 잘 안되고 웃긴건 나중에 요요올 확률이 더 높다는거죠. 다이어트는 식단과 운동의 칼로리 조화를 어떻게 맞추느냐가 핵심입니다. 이점 명심하시고 건강하게 다이어트 하세요.
ssoma 아침에 공복유산소로 땅끄부부하구요 저녁에는 유산소+근력으로 플랭크도 하고 이것저것 40~50분정도 하고있구요! 식단은 아침은 열한시쯤? 오트밀이랑 우유나 요거트 먹고 점심은 거의 한시쯤에 닭가슴살이랑 탄수화물 먹고 저녁엔 거의 닭가슴살에다가 버섯 양파 이렇게 먹고있어요!
다신
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