다이어트

Q.도와주세요 ㅜㅜㅜ

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이제 살도 어느정도 빠졌는데 살을 딱 만졌을 때 근육이 하나도 없고 되게 말랑말랑해서 걱정이 되네요
막 여자들 예쁘게 근육 있는것처럼 그렇게 만들고 싶은데 어떤 식단이랑 운동을 하는것이 좋을까요 ? ㅜㅜ 자세하게 알려주세요

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2014.07.28 배너 추가

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ssoma
08.24 19:10
음.... 근육이 힘을 빼고 있으면 아이들 가지고 노는 액괴마냥 흐물흐물, 말랑말랑합니다. 지방층을 확인 하기 위해서는 타겟 부위에 힘을 콱 주고 손가락으로 그 부위의 피부를 집어 보시는데 손가락 끝에서 근육의 층이 느껴지는지 감지 하셔야 합니다.
기본적으로 근육을 만들기 위해서는 충분한 영양섭취가 이루어 져야 합니다. 체중 증가의 걱정을 잠시 내려놓고 식단섭취 충분히 하시고 섭취칼로리의 25~30%정도 운동으로 소비하시되 유.무산소 운동을 꼭 병행하시고 체지방 감량이 목적이면 유산소 운동에 근육량 증가가 목적이라면 무산소 운동에 비중을 더 두고 하시면 됩니다.
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