다이어트

오햇
입문2018.08.24 17:42243 조회0 좋아요

Q.반복된 다이어트와 요요로 인해 체중이 빠지지 않아요ㅠㅠ도와주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제목과 동일합니다ㅜㅜ 찌우고 빼기를 반복 했었어요ㅜㅜ 우울증이 있어서 폭식으로 풀때가 대부분이였는데 그땐 한없이 먹어도 배가 부른 느낌도 안들정도로 먹거든요ㅠㅠ 다시 마음을 잡고 빼고 있습니다, 하지만 이전과 다르게 감량속도라던가 체중이 빠질 기미가 안보이네요 ㅜㅜ
아침마다 공복에 스피닝 타고, 점심 저녁 닭가슴살과 자몽 야채 고구마 정도 그리고 배가 많이 고플땐 단백질 쉐이크를 먹는데도 살이 빠지지 않습니다ㅠㅠ 이럴땐 어떻게 하시나요? 도와주세요ㅜㅜ

다신

ssoma
08.24 19:27
요요가 왜? 왔는지부터 생각해 보시는게 좋겠어요. 예전처럼 안먹고 운동하면 요요가 오지 않을꺼라 생각하시나요??
지금 님에게는 살빠지는 것보다 더 중요한 문제가 요요가 또 오냐 안오냐를 먼저 걱정하시는게 맞지 않을까요?? 요요가 또 온다면 굳이.. 다이어트를 할 필요가 없을테니까요. 사실 지겹잖아요. 안먹고 운동하는거 여간 힘든게 아닌데... 그걸 또 반복하려면....
기본적으로 다이어트는 식단과 운동의 칼로리조화를 어떻게 맞추느냐가 핵심입니다. 식단을 굳이 다이어트식단이나 탄단지 비율 같은거 고려하지 마시고 이것저것 먹는 종류에 대한 제한도 두지 마세요. 라면이나 통닭 같은거 드시고 싶으면 섭취하시고 다만 하루 기초대사량보다 200~400정도 더 많은 칼로리 섭취량에만 지켜주세요. 그리고 섭취 칼로리의 25~30% 정도 운동으로 소비해 주시면 됩니다.
제가 안내를 이렇게 하는 이유는 간단합니다. 평생 안먹고 살수는 없고 평생 다이어트 식단으로만 사실꺼 아니고 평생 라면이나 통닭 안드실꺼 아니잖아요. 안먹고 빼는 다이어트는 반드시 리바운드됩니다. 이유인즉 소식. 절식 하는 다이어트 기간 내내 몸른 회복과 성장을 하지 못하면서 신진대사를 떨어 뜨렸는데.... 어느날 음식물 섭취가 늘면 이때구나 하면서 엄청난 지방을 축적하기 때문입니다. 이점 참고하시고 건강하게 다이어트 하세요.
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오햇
08.24 20:35
ssoma 감사합니다!!
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다신

ssoma
08.24 20:33
오햇 오늘자 칼럼으로 어느 트레이너 분이 올리신 글이 있어요. 공복운동이 체지방 분해에 유리하기는 하나 말그대로 공복이란게 가진게 없다는 표현이기에 몸에 무리가 올 수 있다는.... 갠적으로 저 역시도 먹고 운동하는것과 공복에 하는 운동 중 먹고 운동하는게 운동하기도 편하고 효과도 좀 더 보는것 갔더군요. 인바디에서 근육량이 빠진건 근분해가 일어 났다는 반증입니다. 근분해가 일어난 이유는 그동안 섭취량이 적었기 때문이구요. 아까 말씀 드렸듯이 칼로리섭취 제대로 하시고 알맛게 운동하세요. 응원하겠습니다.
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오햇
08.24 20:27
@ssoma 감사합니다!ㅠㅠ 하나만 더 여쭐게요ㅠㅠ
공복에 항상 스피닝을 타고나면 너무 체력이 떨어져서 힘이들어 다른 운동을 못해요, 운동 전에 단백질 쉐이크를 아침겸으로 먹는게 나을까요? 아니면 운동을 최대한 한 후 쉐이크를 챙겨먹을까요?.. 오늘 인바디 재니깐 3주간 총 2키로가 빠졌지만 근육이 일키로가 빠지고 체지방이 그대로더러구요ㅠㅠ 더 체계적으로 해보겠습니다
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