다이어트

Q.정체기~?!!

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운동은 하루 2시간정도 유산소 1시간 근력과스트레칭 1시간정도의 비율로 하고있는데 칼로리를 천이하로 제한중임에고 열흘정도 몸무게 변화가없네요 다이어트 시작한지 얼마안되서 정체기가 찾아온건지 무서워요... 뭐가 문제일까요

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ssoma
08.28 23:45
기본적으로 다이어트 시작하고 체수분이 먼저 빠져 나갑니다. 그리고 그 때부터 실질적인 다이어트에 돌입하게 됩니다. 이 과정에서 소식. 절식 같은 방법으로 다이어트를 하시는 분들은 대부분 힘에부쳐 포기를 합니다. 이유인 즉 먹는게 없으니 운동을 해도 회복도 안되고 체중은 잘 안빠져 나가고... 건강은 나뻐지고.. 나중에 보니 체지방이 빠진게 아니라 근육이 빠져있고.... 이런저런 악영향이 너무나 많기 때문에 이를 견딜 수가 없게 됩니다. 그러다 어쩌다 한번 폭식을 하게되어 체중이 좀 증가를 하게되면 멘탈 무너지는거 일도 아니죠.
식단은 기초대사량의 120~130%정도 섭취하시고 섭취량의 25~30%정도만 운동으로 소비하세요.
식단을 굳이 다이어트식이나 단백질식단 같은걸로 섭취하지 않으셔도 됩니다. 운동도 너무 많이 하시면 독이 됩니다.
다이어트의 핵심은 식단과 운동의 칼로리 조화를 어떻게 맞추느냐 입니다. 이점 명심하시고 건강하게 다이어트 하세요.
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