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  • 나도다신다신
  • 초보2018.09.07 14:15175 조회0 좋아요
Q.식단이랑 운동 질문이요!!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
1. 식단
: pt를 받고 있고 선생님한테 여쭤봤을때는 무리하게 식단 줄이면 나중에 정체기 왔을때 변화를 더 주기도 힘들고 요요 올수 있다고 하셔서
아침은(요플레+뮤즐리 or 뮤즐리 +아몬드브리즈 or 바나나1개or2개 or 비요뜨)
점심은 회사식당 (대신 반찬은 0.5인분정도 먹고 밥은 현미밥)
저녁은(거의 아침과 동일 or 바나나 +구운계란)

요렇게 먹으면 하루에 1000~1200 섭취를 하게 되더라구요 보통
근데 식단에서 궁금한게 점심을 0.5로 먹고 배찬다 싶을때 딱 안먹고 있는데도 점심 먹고 나면 배가 너무 불러요
이런 상태이다 보니 저녁을 6시~7시에는 먹어주려고 해도 저 시간에 배가 안고픈데 저시간에 안먹고 배고플때 그냥 저녁식단 해도 되는건지 아님 배가 크게 안고파도 7시 전에는 먹어줘야 하는지 아님 안먹어야 되는건지 알려주세요

2. 운동
운동...너무 힘들긴 한대 런닝50분 자전거20분 레그레이즈 20회3세트 토우터치20회3세트 팔굽혀펴기10회 버피15회3세트
스트레칭까지 하고 나면 한 600소모 하구요 시간한 2시간씩 운동하는데....시간이 너무 많이 소요되는거 같아서 혹시 런닝이니 자전거가 아니더라도 유산소 시간대비 칼로리 소모 많은 운동은 어떤게 있는지 그리고 지금 현재상태로 계속 운동하다가 정체기가 오면ㅠㅠ여기서 더 운동시간 늘려서 할 자신이 없는데 이대로 쭉 해도 되는건지 알려주세요

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다신
  • ssoma
  • 09.07 14:28
  • 1. 섭취 칼로리는 기초대사량의 120~130% 수준으로 맞춰 주시는게 좋은데 가급적 3끼를 균등하게 하신다거나 중간중간 간식 타임을 가지셔서 맞춰 주시는게 좋습니다. 최대한 몸이 공복을 느끼지 못하도록 하는게 중요하겠죠.

    2. 운동은 섭취 칼로리의 25~30% 수준의 운동량이면 적당합니다. 운동 루틴에서 중복되는 운동들은 걸러 주셔서 정리를 해주시는게 좋을 듯 합니다. 레그레이즈나 토우터치 같은 복근 운동은 플랭크와 사이드 플랭크로 대체 하셔도 좋을 듯 하구요. 런닝과 싸이클 버피 같은 유산소 운동들은 매일 세가지 운동을 다하려 하면 지겹기도 하고 지루하기도 하고 고통스럽기까지 하니 가급적 하루에 한가지 운동으로 체지방을 날리시는게 좋아 보입니다.
    참고로 제 프사를 누르시면 제가 그동안 게시한 글들을 볼 수 있는데 다이어트 8주차 보고 라는 글에 제 운동 루틴을 적어 놓았습니다. 참고해 보셔도 될 듯 합니다.
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