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09월 10일 (음식 2148kcal, 운동 718kcal) - 88일차
배부르다..

자기전까지 물 500 더 마시기

  • 음식
  • 운동

2148/ 2140

718/ 357

성공
(353)

아침식사 : 443kcal (20.62%)
사과 65kcal
감자채볶음 26kcal
계란후라이 89kcal
돼지고기 메추리알 장조림 37kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
잡곡밥 170kcal
취나물무침 29kcal

오전 간식 : 446kcal (20.76%)
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 220kcal
쫀디기 226kcal

점심식사 : 391kcal (18.20%)
감자채볶음 39kcal
계란후라이 89kcal
돼지고기 메추리알 장조림 37kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
잡곡밥 170kcal
취나물무침 29kcal

오후 간식 : 229kcal (10.66%)
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 90kcal
단백할시간 바나나 139kcal

저녁식사 : 639kcal (29.75%)

푸라닭 순살 블랙알리오 200

간장치킨 551kcal
치킨무 88kcal

운동 : 718kcal

덤벨 프레스 15(8) 12(11) 10(12) 9(13) 9(14)

밀리터리 프레스 15(5) 13(7.5) 11(10) 9(12.5) 6(12.5)

비하인드 넥 프레스 15(5) 13(7.5) 11(7.5) 8(10)

사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)

케이블 프론트 레이즈 15(3) 15(2) 15(2) 15(2)

업라이트 로우 10(10) 15(15) 15(15) 10(20) 10(20)

스미스머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(50)

덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7)

레그프레스 15(45) 15(50) 15(55) 13(60) 10(65)

라잉 레그 컬 15(6) 15(7) 15(8) 11(9)

레그 익스텐션 15(6) 15(7) 15(8) 12(9)

스탠딩 카프레이즈 20(50) 15(55) 15(60) 15(60)

싸이클 실내자전거 140kcal
덤벨프레스 22kcal
바벨 밀리터리 프레스 16kcal
비하인드 넥 프레스 14kcal
사이드 레터럴 레이즈 16kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈 16kcal
케이블 프런트레이즈 16kcal
바벨 업라이트 로우 16kcal
스미스머신 스쿼트 49kcal
덤벨 런지 28kcal
레그프레스 47kcal
라잉 레그 컬 19kcal
레그 익스텐션 26kcal
스미스머신 카프레이즈 13kcal
싸이클 실내자전거 280kcal

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