다이어트

탕후르아이즈
입문2018.09.12 02:04154 조회0 좋아요

Q.운동질문이요!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

몽스웨르2018.09.11 01:41 | 조회수 12 | 좋아요 0

1.일주일에 두번씩 학교 체육시간에 배구나 배드민턴을 30분 이상 하고 있습니다!!이런날에는 굳이 더 운동을 안해도 되나요?
2.고등학생이라 운동하는 시간이 턱없이 부족한데 그래서 평일 3번,주말은 2번 다 운동을 하려고 하는데 매일 하는게 더 좋을까요...?
3.현재 유산소 15 근력 20 유산소 30 이런식으로 하는데 운동시간과 강도에 대해 알려주세요!(현재 땅끄부부 홈트 따라하고 있고 늦은저녁이나 새벽에 운동합니다ㅜ)
4.운동 시간이 늘 불규칙적인데 그럼 효과가 떨어질까요?ㅠ

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댓글리스트

다신

ssoma
09.12 07:24
1. 학교에서 한 운동은 그냥 활동으로 여겨 주세요. 다만 안 하는 날보다 식단늘 좀더 챙겨 드신다던지 하는 방식으로 활동 대사량에 대한 보정을 해주시면 더욱 좋겠죠^^
2. 평일 5일 운동을 하다보니 목요일 금요일 운동하는 것이 지옥 같아 요즘 3일 운동하고 하루를 쉬어 보려 하고 있는데... 아직까지는 나쁘지 않네요. 보통 주 5회를 이야기 합니다. 근육도 쉬어야 회복을 합니다.
3. 운동 시간에 대한 제한은 올바르지 않습니다. 기초대사량 대비 120~130% 칼로리 섭취를 권장하며 섭취량 대비 25~30% 운동 소비를 권장합니다. 지금 하고 있는 운동으로 소비괴는 칼로리와 식단으로 섭취하는 칼로리의 밸런스가 맞는지 부터 점검 하시고 위의 비율에 맞게 운동 루틴과 운동량을 구성하시는게 좋을 듯 합니다. 운동 강도에 대한걸 쉽게 표현을 하면 유산소 운동은 빠르게.... 무산소 운동은 무겁게... 입니다.
4. 운동 시간에 대한 제한은 없습니다. 언제든 어디서든 할 수 있을 때 해주시는데 다만 유산소 운동은 30분 이상 유지 가능 할 때 해주세요.
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