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09월 11일 (음식 2031kcal, 운동 599kcal) - 89일차

  • 음식
  • 운동

2031/ 2140

599/ 357

성공
(351)

아침식사 : 443kcal (21.81%)
사과 65kcal
감자채볶음 26kcal
계란후라이 89kcal
돼지고기 메추리알 장조림 37kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
잡곡밥 170kcal
취나물무침 29kcal

오전 간식 : 314kcal (15.46%)
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 220kcal
[해태제과] 자유시간 미니 94kcal

점심식사 : 462kcal (22.75%)
감자채볶음 26kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
잡곡밥 170kcal
취나물무침 29kcal
소불고기 163kcal
[해태제과] 자유시간 미니 47kcal

오후 간식 : 227kcal (11.18%)
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 90kcal
단백할시간 화이트 137kcal

저녁식사 : 585kcal (28.80%)
소불고기 163kcal
잡곡밥 340kcal
감자채볶음 26kcal
버섯무침 20kcal
애호박나물 7kcal
취나물무침 29kcal

운동 : 599kcal

덤벨 벤치프레스 15(8) 13(12) 11(12) 11(13) 9(14)

덤벨 인클라인 벤치프레스 15(8) 12(12) 11(12) 10(13) 8(14)

스미스 벤치프레스 15(5) 13(10) 10(12.5) 6(15) 6(15)

스미스 인클라인 벤치프레스 15(5) 12(7.5) 10(7.5) 5(10)

펙 덱 플라이 15(25) 15(25) 10(32) 10(32) 10(25) 14(25)

케이블 크로스 오버 20(20) 15(25) 15(25) 15(25) 15(25)

트라이셉스 프레스 다운 20(25) 15(30) 15(30) 15(30)

덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)

로프 프레스 다운 20(15) 15(15) 15(15) 15(15)

싸이클 실내자전거 140kcal
덤벨 벤치 프레스 17kcal
덤벨 인클라인 벤치프레스 17kcal
스미스머신 벤치프레스 19kcal
스미스 인클라인 벤치프레스 16kcal
펙 덱 플라이 머신 29kcal
케이블 크로스오버 28kcal
케이블 트라이셉스 푸쉬다운 14kcal
덤벨 킥백 13kcal
케이블 프레스 다운 26kcal
싸이클 실내자전거 280kcal

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