- 하위
- 다신2018.09.20 19:2077 조회0 좋아요
- 5
09월 20일 (음식 2861kcal, 운동 718kcal) - 98일차
든든,,
- 음식
- 운동
2861/ 2140
718/ 357
실패
(360)
아침식사 : 360kcal (12.58%)
| 사과 | 65kcal |
| 버섯무침 | 27kcal |
| 취나물무침 | 23kcal |
| 애호박나물 | 11kcal |
| 감자채볶음 | 32kcal |
| 잡곡밥 | 152kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 50kcal |
오전 간식 : 384kcal (13.42%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [통밀당] 단백칩 인절미 | 164kcal |
점심식사 : 489kcal (17.09%)
| 버섯무침 | 30kcal |
| 취나물무침 | 26kcal |
| 애호박나물 | 12kcal |
| 감자채볶음 | 36kcal |
| 잡곡밥 | 184kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 56kcal |
| [해태제과] 자유시간 미니 | 47kcal |
| 에너빈 평창나또 | 98kcal |
오후 간식 : 851kcal (29.74%)
빅치킨마요는 영양성분 알수없음.. :(
| [한솥도시락] 빅치킨마요 | 851kcal |
저녁식사 : 777kcal (27.16%)
꼬꼬아찌 냠
| 간장치킨 | 689kcal |
| 치킨무 | 88kcal |
운동 : 718kcal
덤벨프레스 15(8) 12(12) 12(12) 10(14) 7(14)
밀리터리 프레스 15(5) 14(7.5) 12(10) 10(12.5) 7(12.5)
비하인드 넥 프레스 15(5) 14(7.5) 13(7.5) 8(10) 7(10)
사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)
케이블 프론트 레이즈 15(2) 15(2) 15(2) 15(2)
업라이트 로우 20(10) 15(15) 15(15) 11(20) 10(20)
스미스머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(40) 15(50) 10(55)
덤벨 런지 15(7) 15(7) 15(7) 15(7) 10(7)
레그프레스 15(45) 15(55) 15(60) 15(65)
라잉 레그 컬 15(7) 15(8) 15(9) 15(9)
레그 익스텐션 15(7) 15(8) 15(9) 15(9)
스탠딩 카프레이즈 20(50) 20(50) 15(55) 15(55)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 22kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 | 11kcal |
| 비하인드 넥 프레스 | 17kcal |
| 케이블 프런트레이즈 | 16kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 17kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 58kcal |
| 덤벨 런지 | 33kcal |
| 레그프레스 | 42kcal |
| 라잉 레그 컬 | 22kcal |
| 레그 익스텐션 | 28kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 | 14kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
0
61
