런닝이든 싸이클이든..... 시작부터 하시는게 좋습니다. 가만 알고 가셨으면 하는건 이런 유산소 운동을 하시는 목적이 체지방 분해를 통한 체중감량이 목적이시라면... 운동 강도를 제대로 해 주시는게 좋습니다. 대부분의 다이어터들이 힘들다는 이유로 운동강도를 내리고 운동량을 올리면서 운동시간이 자연스럽게 연장되는데..... 유산소운동의 운동 강도 지표는 호흡의 거칠기 입니다. 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 속도로 30분 이상 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리합니다. 호흡이 평안한 상태로 운동을 하게되면 체지방 분해되는 시간이 뒤로 밀리게 되고... 자연 스럽게 시간당 소모하는 칼로리도 줄어들어서 2~3시간 운동한 효과가 앞서 말씀드린 30분 효과 정도 밖에는 되지 못합니다. 운동을 하면서 우리가 고려해야할 부분이 많은데... 그 중 하나가 얼마나 운동에 시간을 할애할 수 있는가 입니다. 바쁜 직장생활과 학교생활... 육아 등등의 일상으로도 빠듯한 시간에 2~3시간 할애 한다는게 쉽지도 않고... 또 그 긴시간 운동 하려 하면... 초반부터 질릴수도 있습니다. 마라톤 중계를 한번도 다른 채널 돌리지 않고 보신적이 얼마나 되시는지는 모르겠지만 보는것도 지겨운데.... 그걸 한다고 생각해 보시면... 이해가 쉽겠다 싶기는 하네요.
다신
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