안녕하세요 근육운동 열심히, 제대로는 반년째하고있는 20대 여자입니다.
저는 현재 키 172, 53-54이고 운동 목적은 탄탄한 몸과 근육을 갖고싶어서에요. 체지방18%를 목표로하구요. 일단 뭐가 문제인지 모르겠어서 다양하게 끄적끄적해볼게요. ㅠㅠ

운동)
주 4-6번 짧게는 한시간, 길게는 두시간반 운동을 하고있습니다. 근력이 메인이구요 유산소는 삼십분정도합니다. 웨이트 당연히 치고있구요 기본으로는 20*3세트하고 있고 지엑스 수업도 빡세서 근육통도 종종느낍니다.

식단)
아침은 기본적으로는 바나나한개, 요거트, 사과 이런식으로 가볍게 먹습니다. 점심은 보통 샐러드 (단호박 닭가슴살 등등 다양하게) 혹은 일반식해도 반절정도 먹습니다. 저녁은 일반식할경우 밥은 반공기, 반찬은 과식하지않을정도로 먹으려합니다. 아니면 가볍게 밥없이 두부, 우유쉐이크 등등으로 배를 채웁니다. 간식은 잘안먹구요 먹더라도 과자 두개들어있는 소포장된걸로 하나정도 먹습니당 ㅠㅠ
+) 운동후에 단백질쉐이크 신타식스도 먹고있어요ㅠㅠ

이렇게 생활하고있는데 근육은 잘안늘고 늘더라도 여행을 잠시갔다오면 바로 사라지고 체지방률은 훅 오르고.. 눈에 보이기에도 복근이 있긴한데 지방을 걷어내야될것같구요ㅠㅠ 뭔가 운동하는만큼 변화가 생기지않습니다. 인바디를 해도 체지방률 22-24를 왔다갔다하구.. 늘지도 않고 운동을 하고싶지가않아집니다. 근육도 안느니까 체중이라도 줄엇스면 하는데 그것도아니고ㅠㅠㅠ 도와주세요 고수님들 ㅠㅠㅠㅠ