다이어트

Q.인바디좀 봐주세요 ! ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 초짜라 아무것도 모릅니다 ㅠㅠ 운동을 어떻게 하면 좋을까요 ??또 식단 조절도 해야되나요??
근육을 늘리고 지방을 줄이면 몸무게는 그대로인가요?? 아니면 줄어들까요 ??
목표는 46이지만 47까지만이라도 빼고 싶어요 ㅠㅠ

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2014.07.28 배너 추가

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ssoma
10.12 21:51
체중은 표준 범위 안에 있기에 그리 큰 문제는 아닙니다. 다만 체지방이 다소 높아 체지방률이 표준범위를 넘어서셔서... 마른비만이라 보시면 됩니다. 골격근량도 많이 부족하시구요.
기초대사량 1100 잡고 하루에 1350~1450 정도 식단섭취 해주시고 운동으로 300~500정도 소모해 주신다 생각하시고 식단 내용과 운동 내용을 결정 하시면 될 듯 합니다.
운동은 유.무산소 운동 병행을 하시는데 두 운동의 비중을 같게 두고 하시는게 좋을 듯 보입니다. 가령 400 운동 소모를 하신다면 유산소200 무산소200 ... 이런식으로 생각하시고 운동을 어떻게 할 것인지 구상해 보세요.
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