다이어트

미콩e
초보2018.11.02 12:50212 조회0 좋아요

Q.기초대사량 1295ㅜㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오랜만에 인바디를 했어요
기초대사량이 1295 칼로리 나왔습니다ㅠㅠ
전 두끼 일반식, 한끼 다이어트 저칼로리 쉐이크 먹고있는데...두끼를 쉐이크로 해야할까요?ㅠㅠ
기초대사량은 근력운동 밖에 답이 없나요...ㅠ
꿀팁좀 부탁드려여!!

다신

ssoma
11.02 13:31
기초대사량을 알고 계신것처럼 우리 몸을 유지하는데 들어가는 열량입니다. 그런데 그 기초대사량이 쓰이는 부분을 가만히 들여다 보면... 기초대사량의 60%는 간에서 소비를 합니다. 즉 몸의 해독과 소화지원 같은 일들에 쓰인다는 거죠. 그리고 20%는 뇌에서 씁니다. 우리가 생각하고 사고하는데 필요한 에너지를 뇌에서 쓰죠. 그리고 18% 정도를 근육들이 씁니다. 심장의 펌핑부터 신진대사를 위한 즉 몸속 노폐물 운반이라던지 혈액 이송 같은데 기초대사량의 18% 정도를 씁니다. 그리고 나머지를 각종 장기들이 조금씩 나눠 씁니다. 단 여기에서 소화에 사용되는 에너지는 제외 됩니다. 소화에 사용되는 에너지는 섭취되는 음식물의 양에 영향을 많이 받기 때문이며 보통 기초대사량의 12~13% 정도 라고 보시면 됩니다.
제가 이 이야기를 하는 이유는 근력운동을 해서 기초대사량을 올리는 것은 맞으나 그 내막을 보면 실제 큰 영향을 주는건 아니라는 말을 해드리고 싶어서 입니다. 같은 체중에서 골격근량이 많으면 기초대사량은 높습니다. 그런데 같은 골격근량을 가지고 있는 상태에서 체중이 많이 나가시는 분의 기초대사량이 높은걸 감안하면 기초대사량만 올리는겠다라는 마음을 먹는다면 사실 골격근량보다 체중을 올리는게 훨씬 쉽다는 이야기입니다.
님의 기초대사량을 1300 잡고 식단섭취를 1600~1700 정도 해주시고 운동으로 350~500정도 소모해 주시면 건강하게 체중감량 하실 수 있고... 운동을 하실 때 반드시 유.무산소 운동을 병행해 주시되... 운동의 목적이 체지방을 줄이는 거면 유산소 운동에.. 근육을 키우는 거면 무산소 운동에 더 비중을 두고 하시면 됩니다.
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