다이어트

더세진
초보2018.11.29 20:58215 조회0 좋아요

Q.체지방 줄이는 방법좀 알려주세요.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

분명히 몸무게도 줄었고.
음식도 막고싶은 걸 엄청 참으며 관리하고.
생전 안하는 운동을 30분씩 유산소운동 위주로 하고 있습니다.
그런데 체지방률이 늘었더라고요.
도대체 왜 그런걸까요?

경험있으신분 답변 부탁드려요.
그리고 체지방률 특히 뱃살 팍팍 줄어드는 비법 있으시면 좀 공유도 부탁드립니다.
감사합니다. ㅠㅠ

다신

ssoma
11.30 09:37
먹는걸 과하게 줄이면 오히려 몸은 체지방 축적을 더하고 근분해를 통한 에너지 확보를 통해 기초대사량을 줄이는 작업을 합니다. 즉 신진대사를 줄여버리는거죠. 그리고 생존에 불필요한 기능들을 제한하게 됩니다. 그래서 나타나는게 생리불순이나 탈모 같은 현상이구요.
먹는걸 줄이려 마세요. 먹는건 몸이 힘들지 않게 과하지도 부족하지도 않게 적당량 잘 먹어주는게 식단관리이지.... 먹는걸 줄이거나 식자재를 제한하는게 식단관리가 아니라고 생각하고 있습니다.
먹는것부터 해결해 보세요. 그리고 지금처럼 운동해 보시구요.
뱃살만 타겟으로 줄일 수 있는 운동은 없습니다. 배운동 이라 알려진 클런치나 레그레이즈.. 플랭크 같은 운동들은 무산소 운동으로 뱃살과 관계가 있는게 아니라 배의 근육과 관계가 있는 것이고 배의 근육이 성장해야 배쪽의 라인이 잡히게 되고 이게 시각적으로 배를 좀 더 날씬하게 만든 것 같은 효과를 주기 때문에 배 운동을 하라 하는 것입니다. 그런데 결국 성장한 배의 근육이 체지방에 묻혀 발현되지 않는다면 아무런 의미가 없겠죠. 그래서 유산소 운동으로 체지방을 빼내야 한다는 것입니다.
우선 먹는것부터 제대로 해주시고... 운동을 하실 때 반드시 유.무산소 운동을 병행 하시면 좋은 효과를 얻을 수 있을것 같습니다.
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