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Q.근손실 없이 체지방 감량

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식단은 어떻게 하고
효과적인 운동이 어떤 것이 있나요???
몇 칼로리 정도 먹어줘야 근손실이 없을까용

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댓글리스트

토닥다이어터
12.19 20:59
일반식다이어터 밥 반공기 일반식이 보통 350칼 정도 되는데 2끼면 700이고

하루 평균 1300에서
치팅때 1500까지 먹는다치고 800칼로리면 외식 맛있는거 먹을 수 있어요.
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ssoma
12.19 19:11
쥬그쥬그 먹는건 1400~1550 정도 일반식 3끼로 잘 드시고 운동으로 300~450정도 소비하시는데 유.무산소 운동 병행해 주시고 그 비율을 칼로리 소비 양으로 반반 해주시면 됩니다. 그리고 운동을 하실 때 반드시 운동강도를 제대로 해주시구요. 유산소 운동은 호흡이 한문장도 제대로 이야기 하지 못할 정도의 헐떡거릴 정도의 속도로 30분 이상 유지해 주시도 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주세요.
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