다이어트

예니48
초보2018.12.28 20:05141 조회0 좋아요

Q.ㅠㅠㅠ도와주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트는 끝났는데 요요올까봐 무서워서 식단을 앞으로 어떻게 해야할 지 모르겠어요ㅠㅠ
과자랑 군것질 엄청 좋아하는데 입터져서 폭식해버릴까봐 무섭기도 하고
밖에서 약속있을땐 그냥 먹는데 집에서는 식단을 어떻게 해야하는지ㅠㅠ
조절해야한다고 생각하니까 음식에 과하게 집착하고 강박증도 생기는 것 같네요ㅠㅠ
어떻게하는게 좋을까요ㅠ 도와주세요
과자를 너무너무 좋아해요ㅠㅠ

다신

*하얀수선화*
12.29 14:08
제경우는 과자 좋아하진 않지만, 가끔 먹고플 때가 있으면, 과자 1봉지(작은거)에 흰자랑 생오이나 큰토마토 1개정도 같이 식사개념으로 먹어요. 먹고프면 먹어야죠. 자주면 곤란하지만요. 햄버거 경우도 저런식으로 라면도 저런식으로 싱겁게해서.. 전 일반식과 다욧식 병행해서 하기 때문에 식단이나 요요 걱정은 안해요. 더디게 빠지지만 불안감은 덜하죠.
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다신

ssoma
12.28 20:14
체중을 줄이는거든 체중을 늘리는거든 핵심은 먹은양과 소비하는 양을 어떻게 조절하느냐 입니다. 물론 그 전제로 건강이 고려 되어야 하구요.
다이어리 작성을 계속 유지해 주세요. 먹는양은 좀 올려도 되는데... 하루 권장량 정보를 다신에서 제공하고 있으니 그 정도 수준으로 섭취를 해주시고 하루 권장량 중 활동 대사량 만큼 운동으로 소비해 주시면 유지하시는데 큰 문제는 없을꺼라 봅니다.
다만 그동안 식단 섭취를 너무 제한을 하셔서 몸이 빈축 상태였다면 당분간 체중이 늘 수는 있지만 먹.는거 잘 유지해 주시고 운동강도 제대로 해서 운동해 주시면 금새 원위치 하니 너무 걱정하지는 마시구요.
다이어리 작성을 하다보면 바로 느끼실 수 있으실 텐데... 고자로 섭취하는 열량이 좀 허무하다라는 생각이 드실꺼에요. 뭐 먹은것 같지도 않은게 열량만 겁나게 높아서 ...... 그것 때문에 운동을 얼마나 더해야하나.... 고민 하다보면... 자연스럽게 과자랑 이별할 수 있을꺼에요. 어쩌다 한번 정도의 섭취 정도만 해 주시고 과자나 음료수... 아이스크림 같은 식품들은 가급적 안드시는게 건강에 좋습니다.^^
적당량 잘 먹는것부터 해보세요. 그리고 알맞게 운동 꼭 하시구요. 결국 몸의 건강을 위한 일이라 평생 관리를 하셔야지... 목표 체중 도달 했다해서 관리를 멈추면 요요는 반드시 옵니다. 그 정도의 차이만 있을 뿐...
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