다이어트

Q.허리강화운동은 뭐가있을까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

플랭크를 할때 다른곳보다 허리가 진짜 미친듯이 아파요.
허리근육을 전혀 사용하지 않아서 그렇다고하는데..
이렇게 심하게 아플때는 허리운동을 어떤걸 해야하나요?

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ssoma
01.02 14:14
YUMIYOOM 플랭크 수행시 허리가 아픈 경우는 허리 관절 주위의 근육의 힘으로 자세를 유지하는게 아니라 허리 관절의 마찰로 자세유지를 하기 때문입니다. 허리 관절 근육에 힘을 주려고 노력 할 수록 반대편 복부에 힘이 엄청나게 들어갑니다. 플랭크 동작을 오랬동안 유지 못하는 이유 중 하나가 바로 이 부분입니다. 허리 쪽 근력 뿐만 아니라 복부 근력을 키우는 것도 매우 중요하다는 이야기 이고 레그레이즈나 클런치 같은 운동들로 복부 근육을 단련시켜 주세요. 단... 위 운동은 타 부위의 간섭을 많이 받는 운동들이어서 이 운동들을 하실 때 올바른 자세로 하셔야 하고 자극하고자 하는 부위의 힘으로 수행하도록 하셔야 합니다.
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