10kg 감량하고 현재 82kg 입니다. 키는 176이고요.

솔직히 답정너라는 아는데 식단을 적게 하거나 운동강도를 높일 엄두가 안나요.

하루 1800에서 2000칼로리 먹고 운동칼로리 평균 500칼로리 소모합니다.

이때까지 방법은
아침 한식 500칼로리
점심 800칼로리(직장식당에서 같이 먹어야함
회사문화가 걍 군대입니다.)
저녁 300칼로리에서 500칼로리

운동은 버피테스트 100개 1세트
런닝머신 60분

식단 패턴이나 운동패턴 이대로 가져가면서 빼는거
욕심인가요?
닭가슴살 먹고 저염식도 하루이틀이지
현장에서 용접하고 망치질하고 사다리타는
노가다하는데 저염식 1000칼로리 너무 힘드네요.