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  • 마시애린
  • 다신2019.01.21 12:55173 조회0 좋아요
  • 84
  • 1
Q.무릎통증
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
1년반전쯤 무릎을 심하게 접질러서 굉장히 고생했었는데요 운동을 하는 지금 심하지는 않지만 영향이 오긴하네요
런지를 했는데 무릎이 살살 아픈건 허벅지에 힘이 부족해 무릎으로 힘이 갔다는 거겠죠?
무릎에 힘을 안줘야지 하는데도 어렵네요

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  • 마시애린
  • 근육빵빵
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댓글 (6)

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다신
  • 여왕처럼살기
  • 01.21 22:32
  • 스트프데드할때 무릎이 과신전 될 경우 오히려 무릎에 안 좋아요ㅜㅜ 스티프 할때 무릎 사알짝 굽히고 힙을 위로 치켜드는 느낌? 으로 하면 같은 효과 볼 수 있어요.
    런지는 스텝박스 런지가 무릎에 그나마 무리가 덜 해요. 해 봐서 통증 있으면 바로 중단 하시고요.
    스쿼트나 레그익스텐션 가동범위 적게 하는 것도 무릎에 덜 무리가지만 것도 아프면 중단ㅜㅜ
    무릎근 강화운동은 필수니까 인터넷 찾아보세요.

    그나저나 마시애린님, 아직도 무릎이 낫질 않으셨군요. 저도 지금까지 재활 한다고 필라테스 하고 있네요ㅜㅜ
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다신
  • 여왕처럼살기
  • 01.21 23:07
  • 마시애린 무릎이 한번 다치면 회복이 매우 더디다고 하더라고요. 운동 해야 더디더라도 오래 써먹을 수 있다니 홧팅요. 스티프는 좀더 나아지면....
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다신
  • 마시애린
  • 01.21 22:36
  • 여왕처럼살기 아무래도 완치가 안되는 느낌이에요. 사실 재활운동 안하긴했어요ㅠㅠ그냥 한참 운동 안했을때도 아프긴했지만 최근에 운동시작하고는 하체운동을 거의 안했고 해도 엉덩이 고립되는운동 위주에 런닝에도 무리없어 괜찮을줄 알았는데 런지를 시작하니 확실히 무리가 가네요. 지금이라도 재활운동 꾸준히 해줘야겠어요...ㅋㅋ 스티프는 당분간 아예 안하고 다른아이로 대체를..
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초보
  • 랑1459
  • 01.21 17:44
  • 저도 한쪽발목 접지른 후로 한쪽만 자세가 안잡혀요ㅜ 저도 그러네요..
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다신
  • 마시애린
  • 01.21 13:25
  • ssoma 네..진짜 고강도네요...ㅋㅋㅋ안하자니 하체전체 근력강화엔 이만한게 없을것같아 꾸준히 해보려고요 런지자체는 할수있는데 이후 다른운동할때 무릎에 무리가 가더라고요ㅠ특히 스티프 데드리프트..
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다신
  • ssoma
  • 01.21 13:21
  • 런지 자체가 상당히 운동강도가 있는 운동이어서..... 그냥해도 무릎에 부하를 많이 주는데....
    부상 조심해서 운동하세요. 다치면.... 아시겠지만 안하느니만 못한게 운동이에요^^
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