다이어트

마시애린
다신2019.10.10 18:19181 조회1 좋아요

10/10 운동일기

거의 일주일만에 운동했네요ㅠ

점심약속에 어제는 휴일이라 오늘했습니다.

레그프레스는 가동범위를 전보다 작게해서 합니다. 자세부터 다시 익혀서 처음한다는 생각으로.. 상당히 약하군요!

외에 특이사항은 없습니다.

팔은 상태가 많이 호전되어 크게 신경쓰이지 않는 수준입니다. 그래서 그런지+일이 바빠 그런지 재활운동을 하루씩 까먹네요ㅠㅠ

일상생활에서 뭐 들거나 할때 괜찮습니다.

그래도 일주일정도는 더 두고봐야겠어요.

다신

마시애린
10.15 14:51
-자연인 요즘 다신에 대한 제 관심이 뚝 떨어진거같아요ㅠㅠ 일단 운동일지 올렸습니다~
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다신

마시애린
10.10 20:30
-자연인 아~~~이제 이해했습니다. 15키로는 또 하는게 아니라 10키로와 5키로 연달아 하는걸 2세트와 3세트에 하는거였군요...😳
담엔 제대로 해보겠습니다. 싸부님도 감기 조심하세요 ^^
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-자연인
10.10 20:19
마시애린 다음번 하체,복부운동
스트레칭 15분
레그익스텐션 손잡이잡고 휴식30초
15×맥/10×맥이후 휴식없이 바로 5×맥이후 30초쉬고 같은방법으로 1셋추가
레그프레스 동일
굿모닝 동일
한팔사물에 지지하며 원레그 데드리프트 1×맥/맨손×맥ㅡ30초
맨손크런치 동일
레그레이즈 동일
걷기ㅡ시간되는대로
스트레칭

1세트를 15키로×맥스/2세트를 10키로×맥스이후 휴식없이 바로 5키로로 맥스/ 3세트를 같은방법으로 (10키로×맥스 바로 5키로로 맥스) 이해 했나요?
모르면 물어봤어야죠! 회초리가 어디갔나?~~~ ^^
다음번 하체운동은 원레그 데드리프트만 수정이고 나머지 동일입니다. 물론 팔이나 어깨통증있으면 맨손으로 하세요.
원레그 데드리프트 1×6/2×맥/3×맥 ㅡ 60초휴식
감기 조심하세요.
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다신

마시애린
10.10 20:12
-자연인 지난번에 싸부님이
15×맥/10×맥이후(요 사이 30초휴식) 휴식없이 바로 5×맥이후 30초쉬고 같은방법으로 1셋추가
이렇게 하라고 하셔서 제가 이해한대로 했습니다.. 15×14하고 30초쉬고 10×11하고 바로 5×5 30초휴식 후 2셋 시작
이렇게 알아들었는데 아녔나요?!
재활운동 까먹은건 혼나야 마땅하네요ㅠㅠㅠ
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-자연인
10.10 20:08
벌써 일주일 이라니... 시간참 빠르군요, 특히나 가을은 더욱더 빠른거 같아요^^
레그익스텐션이 순서가 조금 이상하군요. 1세트 15×14/ 2세트 15×9 인거죠?
상태가 안좋을땐 가동범위 작게 하는게 맞는거죠. 가동범위가 넓으면 자극은 많이 가지만 그만큼의 부상위험과 결합조직이 상하기도 하며, 가동범위가 작으면 자극은 덜가지만 안전하고 근육자극만 전달되며 재활중일땐 안전하게 가야 합니다. 옳은선택👍
팔도 안전하게 일주일을 지켜보고 천천히 시작해요.
재활운동을 하루에 2번해도 모자랄판에 하루씩 까묵고 안한다니, 혼나야 겠네요!!!
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