다이어트

fhqh****
초보2019.02.01 20:00147 조회0 좋아요

Q.모르겟어요ㅠㅠ도와주세요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몸무게는 주는데 체지방만 늘어요..
아침은 쉐이크 점심은 일반식 섭취하고있어요
운동을 하는게 더좋다고해서
운동도 시작했는데
운동끝나고 쉐이크를 또 먹어야되나요??
운동끝나고 다른거먹으면
칼로리가 높아지니까 물밖에 안먹었는데
근육손실이 되고있는거같아서 고민이예요ㅠㅠ
어떻게해야되는건지 모르겠어요..
도와주세요ㅠㅠ

다신

ssoma
02.01 20:35
내용을 정리하면 아침에는 쉐이크를 드시고 점심은 일반식 드시고 저녁은 안드시는거죠??? 운동을 얼마나 어떻게 하시는지 표현이 안되어 있지만 운동도 하고 계시고.....

자 우선 아침에 쉐이크를 드시는 이유는??? 다이어트니까?? 그냥 먹어야 할 것 같아서??? 아니면 근손실 예방차원으로???
쉐이크의 목적은 알고 계신것처럼 단백질 보충입니다. 그런데... 그 보충한 단백질이 어떻게 사용되는 지 모르시니 식사 대용으로 드시고 있는 것이구요. 우리몸의 근육이 성장을 하기 위해서는 일정부하 조건의 반복동작에 따른 근섬유의 상처가 먼저 발생해야 합니다. 즉 무산소 운동으로 어느 부위의 근육을 키우기 위해서는 해당 부위 무산소 운동을 열심히 해 주셔서 그 부위 근섬유가 상처가 먼저 발생을 해야하고 그 상처가 치유되는 과정에서 단백질을 원료로해서 근육이 성장을 해요. 즉 단백질 보충제를 먹고 그 효과를 보고자 한다면 우선 운동부터 열심히 해 주셔야하고 그 운동후에 단백질 보충제를 드셔야 근육의 회복과 상처를 치유하는데 사용된다는 겁니다. 저렇게 끼니 대용으로 먹게 되면 잉여 단백질 성분으로 되려 신장에 무리를 줍니다. 그러니 끼니대용으로 드시지 마시고 다이어트니까... 드시지 마시고... 다이어트로 발생한 근손실과 운동으로 발생하는 근육의 상처는 다른 개념이라 아무런 도움이 안된다는거 알고는 드세요.

저녁을 안드시는 이유는??? 다이어트니까??? 6시 이후에는 금식하라는 말을 어디서 들으셔서 먹기도 애매한 시간이하 그냥 패스 하시는 것 같은데.... 아침 쉐이크 점심 일반식.... 잘해야 600~800정도 열량 섭취가 끝이겠다 싶어요. 그런데 이런 기초대사량보다 못한 열량 섭취는 오히려 몸을 이상하게 자극해서 체지방을 더 축적하고 근육을 분해해서 에너지로 쓰는 방어기재를 발휘하게 합니다. 즉... 다이어트니까 섭취량을 줄여야 하는게 아니라 과하지도 부족하지도 않게 적당량 드셔주셔야 한다는 겁니다.

기초대사량 확인 하셔서 먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 정도 섭취해 주시고 운동은 섭취 열량의 25~30% 정도 소비해 주세요.

지금 님께서 하시는 다이어트법이 오히려 몸을 마른비만으로 만들고 있었다는걸 깨달으시고 지금부터라도 건강하게 다이어트 하세여.
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