다이어트

Ahy07
초보2019.02.10 14:44146 조회0 좋아요

Q.마른비만

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

복부에 살찐게 눈으로보여서 다이어트를 안할수가없네요ㅠㅠ

근력운동이랑 유산소 병행하는게 맞겠죵 :0

유산소 근력 순서가 어떻게될까요??
여기저기 찾아봐도 말이 달라서 ㅠㅠ

유산소로는 런닝머신
그 외로
플랭크 사이드플랑크 스쿼트 와이드스쿼트 런지 사이드런지 레그레이즈 크런치 러시안트위스트? 덤벨이용한 팔/어깨운동 등등 그런 운동하고있는데 장 하고있는지를 모르겠네용

다신

ssoma
02.10 15:45
근력과 유산소 병행하시는건 잘 하시는 거고...
무산소 내용을 보면 좀 간추려도 되겠다 싶은 생각이 드네요.

운동순서는 스트레칭 무산소 유산소 스트레칭 순으로 하시면 되고

무산소는 플랭크와 사이드플랭크는 한번만 하시되 버틸 수 있을 때까지... 단 5분 이상하시는건 큰 의미 없으니 5분 안쪽으로 버틸 수 있을 때까지 먼저 해주시고
스쿼트 20회 레그레이즈 20회 니푸쉬업 20회 힙업브릿지 20회 정도를 5분 안쪽으로 수행하시고 3분정도 쉬신후 3~5세트 반복 해주세요. 물론 수행갯수는 본인에게 너무 무리하다 싶으면 줄이셔도 됩니다.

그 후에 유산소를 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 정도 해 주시고

스트레칭하시고 운동 마무리 하시면 대략 1시간 이쪽저쪽으로 운동 하시게 될꺼에요.

운동은 이정도면 될꺼 같고... 먹는거 부족하지 않게 과하지도 않게 잘 드셔주시구요.

이정도로 꾸준히 주 5회 정도만 해주세요. 운동으로 피로도가 올라간 근육을 잘 쉬어주어야 근육량 증가에도.. 근력향상에도 도움이 됩니다.
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