다이어트

다이어터탱탱
초보2019.02.13 15:04240 조회0 좋아요

Q.몸무게가 안줄어요..ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요.
40세여성이고요,
80kg대의 고도비만입니다..ㅠㅠ
1달전부터 간헐적단식 오전11시~19시까지 식사시간제한하고 식사량은 줄였지만 가끔 빵이나 간식은 먹습니다.
면류등 특정음식을 제한하지않았어요..
가급적 일반식 1500칼로리정도에 맞추고있습니다.
운동은 일주일에 5회 런닝머신 50분 혹은 실내자전거 50분 (디스크가있고 발목에 무리가가서 조금빠른정도)
플랭크, 스쿼트등 스트레칭 간간히하고요..
오랜시간 천천히 뺄 목적으로 시작하긴했는데 1.5kg감량되고 몸무게는 전혀 변함이 없네요.
간식류, 밀가루등 종류제한을 더해야하는건지...
칼로리를 줄여야하는지 운동시간을 늘려야하는지.
...너무 변화가 없으니까 뭔가 잘못된방법으로하고있나 걱젙이됩니다..
조언 좀 부탁드려볼께요 ㅠㅠ

다신

ssoma
02.13 18:07
classyssum 제가 나이가 올해 44세입니다. 다이어트에서 중요한건 체중을 줄이는 것보다 체성분의 비율을 좋게 만드는게 더 중요해요. 체성분 비율을 조절하다보면 자연스럽게 체중도 줄고 몸매도 좋아지고 무엇보다 건강해 집니다. 또 그 과정이 막무가네 체중만 줄이는 것보다 접근이 쉽구요. 체중에 연연해 마시고 건강이 먼저라는 마인드로 제 안내 내용을 읽어 주세요.
기초대사량 1500 잡고 먹는건 1800~1950정도 집밥수준으로 3~5끼로 잘 나눠드세요. 그리고 운동하는건 400~550정도만 하시는데 반드시 유.무산소 운동 병행해 주시고 가급적이면 주4~5회 정도만 해주세요. 무산소 운동으로 대략 150~200정도 소비해 주시고 유산소 운동으로 250~300정도 해주시면 될 듯 보이고 반드시 운동강도를 제대로 해서 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 정도만 해주시고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시구요.
운동순서는 스트레칭 무산소운동 유산소운동 스트레칭 순으로 해주시면 좀더 효과가 좋습니다. 그리고 개월단위로 인바디 받아보시고 체지방률과 골격근량의 변화를 살펴보시고 눈바디 기록을 남겨 두세요.
인바디 결과를 받으실 때마다 기초대사량 확인하셔서 먹는양과 운동하는양을 수정해 주시는게 좋은데... 그건 그때 다시 안내 드릴께요.
사진은 제 눈바디 비교사진입니다. 전후 체중 차이는 5키로 정도이고 최근 사진의 스탯은 키171에 72키로 정도고 체지방률도 22%나 되는데.... bmi 상으론 비만이고 체지방률 상으로는 과체중에 해당이 됩니다. 그런데 아무도 그렇게 보지를 않아요. 이 사진을 보여드리는 이유는 우선 체중에 대한 집착을 버리셨으면 좋겠다는 생각이 들어서 입니다. 꼭 명심하세요. 건강이 먼저입니다.
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