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  • 성대여신
  • 초보2019.02.22 20:26195 조회0 좋아요
Q.다이어트 후 탄력질문
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
피티받으면서 정석으로 다이어트하고 있습니다! 근육량은 계속 증가하고 체지방률은 계속 감소해서 32퍼센트에서 19퍼센트정도로 떨어졌는데요 복근이 공복에 좀 보일랑말랑? 해요.. 밥먹고나면 없어지구요. 근데 배에 살은 없는데 뱃가죽이 잡히는 느낌입니다. 하체살도 너무 안빠지고.. 트레이너쌤은 일단 체지방률 낮추고 나중에 근육을 채워야한다고 하시는데 피부에 탄력을 주는 방법이 없을까요? (공복유산소 매일 하고 오후에 근력 50분 유산소 50분정도 하고 있습니당. 식단은 탄단지 잘 챙겨먹구요!)

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입문
  • -자연인
  • 02.23 07:18
  • 성대여신 네, 당연히 노력하셨겠죠.
    pt로 근육량 유지에 그정도의 체지방감량은 누구나 할수 없습니다. 더군다나 여성으로^^
    채지방 19%로애 근육량을 더 올리는 방법은 많습니다,
    체중은 당연히 늘고요, 운동강도는 감수해야 합니다,
    채지방느 16%로 이하는 빼지말고, 근육량을 꾸준히 늘리며
    그간의 노력과 근량유지의 체지방률을 보면, 근비대운동에 사력을 다해야 할것이며, 근량의 최고점을 찍으면,
    근지구력운동을 4~5분할로 하세요.

    그간의 운동일지와 운동경력을 말씀해주시면
    약간의 도움을 줄수있을거 같네요.
    식단은 재외 하겠습니다

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초보
  • 성대여신
  • 02.23 07:07
  • -자연인 솔직히 피티로 살뺐다기 보단 제가 노력을 진짜 열심히 했어요ㅋㅋ 피티쌤은 제가 물어보면 기구쓰는법 알려주시는 정도.. 저두 제가 이렇게 할 수 있다는거에 솔직히 놀랐어요! 장기간 두고 보라하시는 말씀 새겨듣겠습니다! 저두 현재는 사정상 극단적인 식단은 원치 않지만 나중에 기회가 된다면 도전해보고 싶으니 알려주시면 감사하겠습니다!
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입문
  • -자연인
  • 02.23 04:47
  • 참고로 더 원한느 몸은, 수부절제, 염분절재,탄수화물 절재애 들어가야 합니다,
    극한적인 식단에 몸를 만들어도, 이미 "항상성" 이 깨진 상태이니, 그간 공들인 운덩과 식단이 의미없이 깨진고 공허해 집니다.
    그래도 욕심이 생기다면, 알려드릴 순 있습니다!
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입문
  • -자연인
  • 02.23 04:41
  • pt를 받으며 근량증가에 32%에서 19%이면 놀라운 수치입니다.
    담당 트레이너에게 밥한끼 사주여야 합니다.
    먗개월 피티를 받은지 모르지만, 좋은 쌤을 만난거고 복입니다.
    이미 그이상의 효과를 보았는데, 무리한 요구를 하신거 같네요.
    보디빌더선수들도 대화시즌이 아닌후앤, 근비대에 집중합니다.
    상업적인 요소와, 건강을 고려하길 바랍니다.
    운동의 정점찍을때의 12.5%때의 남성도, 배힘빼고 느슨하게있으면, 2~3겹 접히더군요.
    적절한 근량과, 체지방은 건강의 척도이고,
    더 욕심부리는 순간부터가 몸의 이상증세가 나타나거나,
    스테로이드의 유혹에 사로잡힙니다.
    건건하 오래 유지를 생가가며, 오래 보시길 바랍니다.
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다신
  • ssoma
  • 02.23 01:51
  • 성대여신 탄수는 몰라도 단백질은 잘 드시고 계시니... 그리 큰 일이야 있겠냐만..... 피티 받으시니 아시겠지만... 근육을 키우기 위해서는 우선 먹는게 중요해요. 근력 운동을 많이 한다해서 근육이 크는게 아니고 많이 운동한 만큼 근육이 커질 확률이 올라가는 거에요. 실질적으론 먹은 영양분들이 근육을 키웁니다. 운동을 잘 하기 위해선 즉 근육에 상처가 생기게끔 운동을 하기 위해선 반드시 충분한 탄수가 필요하고 그렇게 상처입은 근육이 치유될 때 단백질이 필요한거라.... 어느정도 체중 증가를 염두해 두고서라도 잘 드셔주시는게 좋다는 거에요.
    당장에 피부가 살처짐 같은 현상이 없다면 트레이너분 말이 맞을테지만 급격한 체중감량으로 살처짐 증상이 보인다면... 체지방률을 낮추는 것보다 근육 비율을 높이는게 더 나을테니까요. 근육을 만들고 체지방을 빼내도 몸은 만듭니다. 우리는 그걸 컷팅이라고 하구요.
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초보
  • 성대여신
  • 02.23 01:47
  • 마시애린 답변 감사합니다! 근데 눈바디로 봤을 때 체지방율이 전혀 낮아보이지 않아요.. 몸무게가 있어서 그런가.. 지방이 좀 있어보여요! 그래서 유산소를 아직 좀 더 해야할것 같기도 한데 근력 비중을 높이면서 유산소 비중을 낮추는 방식으로 7대3정도로 해주면 될까요??
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초보
  • 성대여신
  • 02.23 01:43
  • ssoma 답변 감사합니다! 저는 열량은 재지 않고 매끼 탄 단 100그람에 지방은 아몬드5개정도 섭취하고 야채는 양 제한없이 많이 먹고 있어요! 그럼 섭취열량을 늘리고 무산소운동에 비중을 좀 더 두면 되는건가요?!
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다신
  • ssoma
  • 02.23 00:00
  • 체지방이 빠지면서 뱃가죽이 잡히는건 당연한거에요. 그간 가죽밑에 지방층 덕분에 그게 가죽인지 근육인지 손의 촉감으로는 구분을 못했던것이구요. 체지방을 더 빼시면 잡히는 가죽 두께가 이제 점점 얇아지고 많이 늘어날꺼에요. 트레이너분 말처럼 그 공간을 근육으로 체우면 됩니다.
    마시애린님 말씀처럼 이미 적정 체지방 범위에 들어 오셨고 선수 아닌 일반인 여성의 경우 체지방 18% 정도를 체지방 정리가 끝난 시점으로 봅니다. 그러니 너무 유산소에 치중된 운동보다는 무산소 운동에 더 비중을 두시는게 맞을듯 보여요. 제가 볼 때는 지금 운동량 만큼 식단섭취 열량이 적정한가를 따져보면.... 왠지 부족하겠다 싶은 생각이 듭니다.
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다신
  • 마시애린
  • 02.22 21:06
  • 탄력은 체지방이 많이 줄어서 공간이 비니 안좋아진것일텐데..
    말씀드린대로 유산소 줄이시고.. 사실 공복유산소도 그닥 필요해보이진 않아요 아침 오후 중 한번만 하시거나 근력후 버피5~10분으로 줄이세요
    런닝 많이하면 체지방 커팅효과는 좋지만 피부가 좀 흐물해지는 느낌이있으니..
    근력 꾸준히 해주시구요ㅠ
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다신
  • 마시애린
  • 02.22 21:04
  • 체지방율 이미 음청 낮으신데요?
    여자는 19퍼정도면,,굳이 더 낮출필요 없다고 생각해요
    원하는 몸매와 라인을 가꾸는데 집중하세요
    공복 유산소 하는데 오후에 또 런닝하실필요 없어보여요
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