다이어트

히옹47
정석2019.02.23 22:01237 조회0 좋아요

Q.식단좀 봐주시구 조언좀 부탁드릴게요!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침 : 통밀당 빵 반개 or 통밀당 핫도그 2개 or 감동란 2개 + 단백한끼와 아몬드브리즈
점심 : 다이어트 도시락 or 서브웨이 (로티세리치킨으로 절임류 소스x) or 고구마와 닭가슴살샐러드
오후간식 (3-4시) : 프로틴바 한개
퇴근간식 (6-7시) : 단백질 과자 반봉지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 or 소고기샐러드

조언 부탁드릴게요 ㅎㅎ

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댓글리스트

다신

마시애린
02.24 20:04
제 현스팩은 163/54키로 이고 기초대사량 1300쯤 될거에요 그래서 1600평균잡고 먹어주고 있구요. 인바디 측정 받아보시고 기초대사량+200~300칼로리 드시는게 이상적이에요.
사회에 무작정 적게먹어야 빠진다는 마인드가 제발 좀 사라졌음 좋겠네요
요새 마음같아선 대국민방송이라도 하고픈 심정이라..
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정석

히옹47
02.26 21:39
마시애린 으아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 마시애린님 정말정말 감사합니다! 자세하게 답변 주셔서 정말 감사해요 자꾸 강박이 생기더라구요.. 칼로리 숫자가 눈앞에 떠다니고 탄수화물은 절대안되고 그러다보니 말씀하신대로 어지러움증이 생겼었어요ㅠㅠ 말씀해주신대로 조언해주신대로 탄수챙겨먹고 영양소 올려주신거 참고하고 운동도 꾸준히해보고 열심히 해보겠습니다!!! 마시애린님과 키도 비슷하고 몸무게가 제가 딱 목표하고 있는 몸무게에요!!
정말 감사합니다 마시애린님!!!
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다신

마시애린
02.24 20:02
제 평균 열량 영양소 참고하시구요
참고로 뺄게 많든 적든.. 잘먹고 운동 제대로 하는게 최고에요
오히려 몸무게가 나가면 그만큼 기초대사량이 더 높기때문에 더 먹어야 하구요.
몸무게 줄으면 그에맞게 기초대사량 다시 측정해서 조금 줄이면 되는거구요
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다신

마시애린
02.24 19:57
탄수화물 제한하는건 한창 유행한 저탄고지의 영향도 클거구요. 저탄을 하려면 고지라도 해야하는데 저탄만 자리매김한..
탄수 100먹으면 몸에 에너지가 없어서 일상생활이 힘들뿐더러 근육 빠져요
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다신

마시애린
02.24 19:56
히옹47 사회에 통상적으로 퍼진 상식이 모두 정답은 아니죠..다신에도 한때 그런 얘기들이 많았지만 점점 건강히 몸 상하지 않으면서도 평생할수있는 다이어트에 포커스를 맞춘 방식이 생겨난거죠
저같은 경우 탄수 평균 180g 먹어요. 오히려 살 잘 빠지고 있구요.. 대신 운동을 강도있게 제대로 해줍니다
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정석

히옹47
02.24 19:48
마시애린 마시애린님 정성어린 조언 정말 감사드려요 ㅠㅠ!! 마시애린님 말씀대로 탄수를 늘리려고 했는데... 혹시 죄송하지만 한가지만 더 여쭤봐도 괜찮을까요? 제 식단으로 따지면 탄수가 100정도 되고 많으면 130까지 오르는데 다이어트할때 이상적인 탄수의 양이 50g이고 다이어터는 100g을 넘게 먹으면 안된다고 하더라구요... 다이어트 카페에 가입해서 회원님들 식단을보고 글을 봐도 거진 80~100정도로 맞춰 드시는거 같고.. 제가 감량해야할 체중이 많아서 탄수양 100g도 너무 많이 먹는것처럼 느껴져서 어떻게 해야할지 감이 도저히 안잡힙니다 ㅠㅠ 50g을 맞추자니 점심에 다이어트 도시락부터 38-40g인데.. 남은건 10g이고 ㅠㅠ
어떻게 해야할까요? 바쁘실텐데 여쭤볼곳이 없어서 정말 죄송합니다 ㅠㅠ
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다신

마시애린
02.24 00:47
탄수화물로만 이루어진 식품(떡볶이 같은거)을 과하게 먹지만 않는다면 사실 식빵 두쪽수준이나 밥 반공기 수준의 탄수는 적정해요
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다신

마시애린
02.24 00:46
히옹47 아뇨..밥이나 빵 드세요 드셔도 돼요. 일반식 안하시니 밥은 애매하고 빵 더 드세요
저도 통밀당꺼 먹다가 돈이 계속 들어서 그냥 회사에서 아침마다 주는 파바꺼 로만밀(호밀빵) 식빵 2쪽씩 먹어요
님은 통밀당 드시니.. 반개말고 한개 드시구요 핫도그도 2개말고 그냥 5개 드셔도 돼요
점심도사실 부실해요..백반같은 일반식드심 가장 좋고 간편식 드실거면 뭘 더 추가해 드셔야 할듯해요 이왕이면 간식보단 점심을 제대로 더 드세요
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