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  • 쵸코하이임
  • 초보2019.02.26 18:31147 조회0 좋아요
Q.다이어트 선생님들 헬린이 질문있어용!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 163cm/59kg 입니다!

물론 이제 몸무게에 연연하지는 않아요ㅎ

근데 제가 하고있는 운동이 적절한지 모르겠네요

마일리사일러스 하체17분
티파니 허리운동 10분
플랭크 2분
복근운동

물2L
저는 아직 정보가 부족해 하고있는건 저게 전부에요ㅜ

혹시 추천해주실만한 운동 있을까요?
(운동량이 넘 부족한데 뭘해야할지ㅜ)
참고로 저는 복부뚱땡이입니다ㅎ

식단은 아침 씨리얼 점심 적게먹기 저녁 야채,과일,닭가슴살

영양소 다 갖춰먹으려 노력 중이고 양을 줄이구 있어용

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댓글리스트

초보
  • 쵸코하이임
  • 02.28 15:01
  • 마시애린 고맙습니다 팔운동 추가할게요!!!
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다신
  • 마시애린
  • 02.26 22:21
  • 마일리사이러스 팔운동 루틴 괜찮더라구요
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초보
  • 쵸코하이임
  • 02.26 21:58
  • 마시애린 아하 상체운동 혹시 추천해주실만한 게 있을까요?
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다신
  • 마시애린
  • 02.26 21:16
  • 상체운동이 하나도 없네요 팔 어깨 등 가슴 근력도 매우 중요하답니다
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초보
  • 쵸코하이임
  • 02.26 20:24
  • ssoma 오 슬로우버피 100개 추가하고 식단은 ssoma님 말씀대로 할게요! 운동강도도 차근차근 높여갈게요ㅎ 오오 감사합니다 운동루틴 이대로 진행할게요ㅎ
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다신
  • ssoma
  • 02.26 19:26
  • 스탯 자체만 놓고 보면 그렇게 나쁜 스탯은 아닙니다. 체중이 살짝 많다 ?? 정도지 심각한 수준은 아니시니 너무 걱정하지는 마시구요.
    우선 운동 내용을 보면 하체와 복부에 편중된 근력 운동 위주로 되어 있는데... 저 운동 후 슬러우 버피 같은 유산소 운동을 추가해 주시는게 좋을 듯 합니다. 그리고 어깨. 가슴 팔. 등 부분에 대한 근력 운동도 같이 해 주시구요.
    몸매를 만드는 건 적당량의 근력운동과 유산소 운동을 병행 하시면 됩니다. 글 내용처럼 체중에 신경을 크게 쓰지 않으신다면 먹는거 줄이려 마세여. 집밥 수준의 일반식 3끼는 잘 챙겨 드셔야 합니다.
    기초대사량 대략 1200 정도 나오실 듯 한데. 먹는건 1450~1600정도 섭취해 주시고 운동으로 300~500정도 소모해 주시면 될 듯 보이네요.
    주의 하실건 운동을 하실 때 운동 답게 해주세요. 유산소 운동은 체지방이 분해 될 정도로.... 무산소 운동은 근육이 성장할 수 있게 운동강도 제대로 해서 해주시는게 중요합니다.
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