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  • 카야쿙
  • 정석2019.03.10 19:09289 조회0 좋아요
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Q.무너졌어요...ㅋㅋ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
평소 1300 먹고 많이먹은날은 1600선을 안넘으려고 하는데 아점으로 뭣도 모르고 먹은 떡갈비 칼로리 보고 좌절했하고는 3000칼로리 먹었어요^^ 하하하
점심으론 삼겹살먹고는 육아스트레스 받아서 라면에 초콜렛 케이크에 식빵 한통에 누텔라, 딸기잼, 피넛버터 발라서 다 먹었어요

정체기가 한달넘게 지속되고 오늘 너무 피곤해서 수면욕을 식욕으로 잠제웠네요... ㅠㅠ 하

다음주부터 pt 받으려고 하는데 요번주는 그냥 쉴까요? 아님 근력운동을 쉬고 그냥유산소만 빡세게 해볼까요..?

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다신
  • ssoma
  • 03.10 19:44
  • 참.... 그리고.... 한번 무너졌다고 감정적으로 대응하지 마세요. 그리고 제 기억으로는 운동도 하시는 걸로 알고 있는데..... 먹는거 줄이려 마시고..... 그거에 너무 스트레스 받지 마시구요. 한번씩 오버칼로리 섭취를 했다고 뭐 크게 달라질것도 없습니다. 그냥 평상시대로 하시던데로 하시면 되요.
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채택된 답변
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정석
  • 카야쿙
  • 03.10 21:00
  • ssoma 밴드로 할수 있는 운동을 또 검색해봐야겠네요! 감사합니당!!
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다신
  • ssoma
  • 03.10 20:16
  • 카야쿙 마트가셔서 밴드를 하나 구입하세요. 그거 하나면 등 팔 어깨 다양한 부위의 다양한 강도로 운동이 가능해요. 장갑도 하나 사시구요. 저 역시 집에서 운동하는데 맨손운동은 팔꿈치나 손 발의 위치를 조금만 바꿔 주어도 운동 강도가 달라집니다. 아령이나 바벨을 들어야 운동인건 아니에요^^
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정석
  • 카야쿙
  • 03.10 20:14
  • ssoma 집에서 홈트로 하다보니 웨이트가 남편꺼 남성용으로 1.25, 2.5, 요런게 cd모양으로 잡기 힘들게 되어있어서 손목에도 무리가 많이가더라구요 ㅠㅠ 무겁게 하는게 마음처럼 안되서요.. 그래서 일주일만이라도 그냥 유산소를 하려구요.. ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 03.10 20:10
  • 카야쿙 그리고... 운동량 늘리는거 하지 마시고 운동강도를 올리세요. 즉... 운동을 하실 때 유산소 운동은 더 빠르게 무산소 운동은 더 무겁게... 하시면 됩니다.
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정석
  • 카야쿙
  • 03.10 20:09
  • ssoma 정체기 탈피하려고 ㅠ 칼로리를 좀 줄였더니... 생각해보니 그래서 폭식의 빈도가 높아졌나봐요..좀 더 먹어야겠어요!
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다신
  • ssoma
  • 03.10 20:07
  • 카야쿙 먹는거 더 늘리세요. 1600~1700까지 늘리셔도 될 듯 합니다. 운동량 제법 되는걸로 알고 있는데... 운동도 400~500정도면 충분하실 듯 보이구요. 운동 하실 때 유무산소 운동 병행해 주시구요.
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정석
  • 카야쿙
  • 03.10 20:05
  • ssoma 올해부터 시작해서 요정돈데.. 잘하고 있는건가요?.?
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정석
  • 카야쿙
  • 03.10 20:03
  • ssoma 먹었는데 오히려 기분이 좋아요 ㅋㅋㅋ 그냥 해탈해서 그런가 그냥 맛있게 오랫만에 좋아하는거 먹었다! 요렇게 생각해요 근데 다만 빈도가 조금씩 잦아지는게 문제네요 ㅠㅠ 기초대사량은 1283 나왔어요! 그래서 먹는걸 적게 먹은 날은 1300이고 평균 1450정도? 먹어요! :) 운동도 지금 정체기가 너무 오래가서 ㅜ 다시 마음잡을겸? 좀 눈에 보이는 효과가 필요한것 같아서 pt끊기 전까지 일주일정도 근력쉬고 유산소만 좀 많이~~ 할까해요.. 어떨까요??
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다신
  • ssoma
  • 03.10 19:38
  • 예전에 안내를 드렸지 싶은데.,.... 1300이 부족할 수 있다는 생각을 좀 해보셨으면 해요. 기초대사량 알려 주세요. 안내 드릴께요
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