다이어트

꽁땅
초보2019.03.15 14:21261 조회0 좋아요

Q.태어나서 처음 인바디..너무충격적이에요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

오늘 태어나서 처음 인바디란걸 해봤는데 너무 충격적이어서 말이안나와요..체지방량... 폭식도엄청 심했고 겨우겨우뺏다가 지금 요요온상탠데 살찐거알고있었지만 너무 정신놓고 살았나봐요 운동이나 식단같은거 생각도안날만큼 ..저좀 도와주세요 뭐부터 시작해야할까요.. 유산소부터시작하면되나요..

초보

푸힛하하하
03.15 15:23
어리시니 탄수화물만 좀 줄여도 금방 빠지실거예요 ~ 가볍게 걷는 것부터 늘리시고..운동도 계획해보세용..
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다신

마시애린
03.15 14:44
딱 제 작년 10월상태랑 비슷하신데요.. 그당시 163에 62키로였고 제가 더 체지방량 많았답니다 39퍼인가 ㅎ
지금 저 53키로에 체지방량 대략 25퍼대입니다..근육은 유지 혹은 늘었고요.
비법은 간단합니다. 절식이 아닌 적당히 잘 먹어주면서 운동 꾸준히 하기.
저를 예로들면 지금 1600~1800칼로리 정도 먹고있고요, 운동은 근력 주4회 1시간이내로 하고 있어요. 유산소는 한창 감량때엔 주2~3회정도 인터벌런닝 30분 하거나 버피 100번 했어요. 지금은 근력 후 버피같은 고강도 유산소 10분만 딱 해주고있고요.
적게먹는다고 체지방이 잘 빠지는게 아니고, 기초대사량+소화대사량+활동대사량(다신 칼로리 처방할때도 나와요) 만큼은 먹으면서 적절한 운동을 병행해야 체지방이 잘 빠지며 근육을 지키거나 증가시킬수 있습니다.
너무 충격먹지 마세요.저거보다 심각했던 저도 지금 약 6개월만에 정상화에 근접해가고 있습니다. 심지어 첫 3달은 운동도 띄엄띄엄 하고 통으로 1~2주 안할때도 있었고 술도 주에 2~3번 마시고 근력도 지금처럼 계획잡아 하지 않았지만, 일단 완전히 놓지만 않고, 과식하지않고 간식 안먹고 야식안먹기만 해도 (술마실때는 안주 최소한 안먹었어요) 꾸준히 빠지더라고요. 사실 작년에는 저도 좀 적게먹으며 빼오긴 했는데 중간중간 잘먹을때도 있어서(폭식과식은X) 꾸준히 빠진것 같고..12월에 55~6키로 찍고 약 2달정도 정체기가왔지만 조급해하거나 포기하지 않았어요 정상체중에 들어선거기 때문에 눈바디에 집중하여 해왔죠. 아이러니하게도 이 정체기를 극복한건 섭취량 증가가 포인트 였어요. 물론 2달간 꾸준히 해와서 극복한것도 있겠지만요.. 결론은 섭취량 늘여서 운동의 효율이 올라가고 면역력도 높아지고 체지방도 더 잘 빠지는게 보이더군요. 근육생성은 덤이고..
님도 할 수 있습니다. 막막해하지 마시고 일단은 살이 찐 원인부터 없애는게 중요하고요, 절식 끼니거르니 절대 안됩니다. 세끼 규칙적으로 꼬박꼬박 드시고 섭취량 부족하면 간식도 드세요.(과자이런거 말고 견과류나 단백질바, 등등)
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