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  • 으니달s
  • 입문2019.03.19 14:23186 조회1 좋아요
Q.인바디검사했는데 다이어트 조언 주시면 감사하겠습니다ㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트를 마음먹고 인바디 검사하는 건 처음입니다! 약 한 달동안 70에서 65초로 뺏는데 요즘 식단조절을 다시 안해서 살이 올랐네요.

식단조절을 꾸준히 하지 못한 편이에요. 오락가락 많이 했거든요ㅠㅠ 운동은 홈트레이닝으로 거의 꾸준히 한 편이구요(주에 5일 이상은 한 것 같아요) 그 땐 티파니의 허리운동+마일리의 하체운동+ 강하나 스트레칭했었어요. 걷는 거 좋아해서 시간나면 걷기 운동도 했어요!

인바디검사를 보고 체지방률이 높은 것만 알겠고, 그 외에 어떤 식으로 다이어트를 해야할지 잘 모르겠더라구요ㅠㅠ

1.기초대사량이 1276칼로리라는 것 같은데 그럼 이정도를 먹어야 좋은 걸까요? 다이어트할 때 탄수화물을 최대한 줄이려니까 생각보다 먹는 칼로리자체가 1000이 안되더라구요.. 억지로라도 늘려야 하는게 맞는 거겠죠?

2. 세끼 다이어트를 많이 추천하는데 사실 거의 인생을 살아오면서 아침을 안먹었던 터라 아침먹는 게 힘드네요ㅠ 그냥 두 끼먹고 끝내고 싶은데 다이어트에 큰 영향을 미칠까요?ㅠㅠㅠ

질문에 꼭 답해주시지 않아도 되구 그냥 다이어트 팁이나 조언 주시면 넘 감사하겠습니다ㅠㅠ

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다신
  • 마시애린
  • 03.19 14:28
  • 골격근량이 표준 중간범위인데 이걸 최대한 지키면서 체지방만 감량하셔야 합니다.
    그러려면 첫째로 잘 먹어야 해요. 기초대사량만큼? 먹어도 부족해요. 최소한 기초대사량+300~400(소화대사량과 일상활동 대사량)만큼은 드셔주셔야 근손실 없이 체지방만 빠지고, 요요도 안옵니다.
    둘째로 근력운동은 전신을 해야합니다. 상체운동도 해주세요. 마일리 팔운동이나 레베카 가슴운동, 등운동이 있어요. 상하체 전신 골고루 해야 몸이 균형있게 발달하며 예쁜 몸매가 됩니다. 지금 좌우나 상하체 균형이신것도 축복이니, 이걸 최대한 유지한다 생각하세요.
    마지막으로 체지방을 빼는건 유산소입니다. 걷지말고 뛰세요. 숨이 차고 심장이 빠르게 뛰어야 유산소 운동효과가 있는겁니다.
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지존
  • 띠숑
  • 03.19 14:43
  • 그러게요 체지방만 걷어내시면 좋은 몸 되실 것 같네요👍 저도 다이어트 전엔 아침 안먹으면서 살아왔는데 아침먹기 습관 들이고나서부터는 낮에 활기가 넘치는 것부터해서 장점이 많더라구요. 지금은 안먹으면 오히려 허전해요ㅎㅎ 다이어트에는 나쁜 습관 고치고 좋은 습관 들이는 것도 포함되어있어요. 부지런해야하기도 하고요. 꼭 거창한 식사가 아니더라도 간단하게라도 챙겨드실수 있으면 드시는게 좋아요. 생활 패턴을 위해서라도😊 힘내세요
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