안녕하세요 다이어터 & 유지어터 단공듀예요 ✋🏻
비포 & 애프터를 올렸더니 많은분들이 식단과 운동을 궁금해하셔서
이렇게 따로 글을 써보려해요 !

일단 식단은,
처음 2018년 7월부터 9월정도 까진 거의 다이어트식만 먹었어요
(주 1-2회 치팅) 빼고는 건강하게 챙겨먹었고 , 운동끝나고 입맛이 없는날은 저녁을 먹지않고 다음날 수분을 채워줄 방울토마토 & 수박같은걸로 대신했어요! 저녁은 간간히 굶어도되지만 , 아침에 물한잔과 적은 식사는 다이어트에 정말 좋아서 꼭 하시면 좋겠어요 !

그러다 9월부턴 다이어트식을 조금씩 병행하면서 하루 일반식 한끼를 먹거나 , 운동을 조금 빡세게 하겠다고 마음먹은날은 고칼로리 탄수화물 음식을 먹었어요 :) 다이어트는 하루이틀이아니라 , 지속적으로 해야겠다고 생각했거든요 2번의 요요가 왔었기때문이예요!!!
그리고 지금 47kg 인 상태에서는 주 3회 일반식 , 4회 다이어트 식으로 진행하고있어요 (깡마름이 목표인 저이기때문에 남들은 이제 저체중이다) 라고하지만 44kg 까지 뺄 예정이예요!

식단 중 마음에 들었던 제품들은, (협찬 없습니다)
1) 고이담은 호박즙 (이건 2018년7월부터 먹는중) 정말좋아요
-붓기가 살이된다는말 아시죠? 그렇기에 붓기관리는 꼭 하기로해요
2)오그래놀라 검은콩 이건 정말 맛도있지만 , 다른그래놀라보단 나트륨함량도 적고 영양분도 많이들어가있어서 요거트에 30g 넣어 먹고있어요 :)
3)오쿡 다이어트 소세지 이거 진짜 물건이예요 기름기도 짝빠지고 다른닭가슴살보다 더맛있고 , 짭쪼름한데 나트륨이 높지않아요 !!
4)락토핏 유산균 , 유산균제품들

별로였던 제품들은 댓글주시면 알려드리께요 ^___^

그리고 운동은 ,
일단 2018년7월부터 한달정도는 걷기운동과 식단만 병행했어요
걷는게 정말 효과있었던건 따로 운동을 다니지않아도 5-6kg 정도 감량해 있었어요 !!!
하지만 뭔가 만족스럽지 못해서 헬스장을 6개월 끊고 다녔는데
그동안 정말 그래도 몸매도 탄탄해지고 , 헬스장에서도 6kg 정도 감량할수 있었어요 전 마르고 또 마른 깡마른 몸매를 원했기때문에
모든 운동시간을 유산소에 투자했어요 ~
1)스피닝 2)런닝 3)계단 4)복근운동 (맨몸) 으로해서
1-2달은 거의매일 3-4시간씩운동했고 3-6개월때부턴 런닝과 스피닝만 무조건하였어요 :)

남들은 어찌생각할지 모르는 운동루트지만 ,
전 자신의목표가있다면 그에맞춰서 운동하는걸 추천드려요
근육운동도 깡마름에 당연히 필요한 운동이지만 그시간에 유산소를 타 내장지방을 빼겠다 라고 생각한다면 그건 틀린게아니고 다른거니까요

저도 50-49 내려오는데 거의 2달이 걸린거같아요
정체기도 당연히있었죠 , 하지만 포기하지않고 조금씩 조금씩
계속하니까 어느새 이젠 먹어도 48 이되었어요 ㅎㅎㅎ
목표가 44라 아직멀었지만 우리다같이 열심히해보아요 :)Before😂

After💛