다이어트

Minieeeeee
초보2019.03.22 10:58981 조회0 좋아요

Q.여자 기초대사량 1200 체지방 30%

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

기초대사량이 줄어서 고민글을 썼는데
하루 1300 칼로리는 먹어줘야 요요가 안온다고 하더라구요
그런데 제가 18시간 공복 유지하고 있어서
먹는시간이 12시부터 6시 까지만 먹고 있어요
6 시간 동안 1300 칼로리를 먹어야되는데..
아무가나 먹자니 살찔거 같고.. 지금 먹는거는
12시에 현미밥 다이어트 도시락 (350칼로리)
3시에 계란두개 두유 1개 (200)
6시 샐러드 (300)
대충 1000칼로리 미만으로 이렇게 먹고있었는데
어떤걸 먹어서 칼로리를 채워야 할까요 .. 도와주세요 ㅠㅠ

다신

ssoma
03.22 11:09
우선 간헐적 단식을 제대로 알고 하시는거 아니면 그만 두세요. 그건 라이프 스타일에 대한 접근이지 다이어트법이라고 하기에는 좀 애매해요.
기초대사량 1200이면 집밥수준의 일반식 3끼로 1450~1600정도 섭취해 주시고 운동으로 300~450정도 소비해 주세요. 운동 하실 때 유.무산소 운동 병행하시고 운동강도 제대로 해서 해주시면 됩니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한)이 올정도로 해주시고 온몬 전체적으로 고루 해주세요.
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다신

마시애린
03.22 11:18
너무 부실하게 드시네요.. 쏘마님이랑 다른분들 얘기처럼.. 간헐적 단식은 우선 평생 식습관이고, 공부 많이해서 양질의 영양소가 든 음식 특히 단백질 많이 챙겨드셔야 하는데 지금 딱봐도 단백질도 많이 부족하고 전체적으로도 엄청 부실해요..
저도 기초대사량 1230정도인데 평균 1600~1700먹거든요. 그래도 체지방감량 꾸준히 되고있어요. 2월초까지만 해도 저도 체지방량 30퍼였는데.. 2월엔 평균 1500먹었고 지금은 체지방량 25퍼대에요. 골격근은 1키로정도 늘었구요.
기초대사량은 골격근량과 체지방량에 의해 정해지는건데.. 골격근이 늘어야 기초대사량이 늘잖아요. 고로 잘 드셔줘야합니다. ^^
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정석

호리릿
03.22 11:08
견과류가 생각보다 칼로리가 세요... 불포화 지방 중엔 연어도 있고 시중에 파는 참치도 적당하고 고구마도 적잖고 과일 중엔 바나나가 칼로리가 좀 높아요 무엇보다 기초대사량이 1200이시면 1700정도 드셔주세요!😭

제 기초대사량이 지금 정확히 1201인데 평소 1700 많으면 2000까지 (과식했을 때 기준) 먹고 350정도는 운동으로 감량하고 나머지 300~400은 활동량으로 소비해서 관리 중이에용
평소에 아침은 제가 위장이 좋은 편이 아니라서 요거트나 시리얼 같이 간단하면서도 포만감 주는 걸로 과일이랑 같이 먹구요 점심은 집밥 빵빵하게 먹어요 저녁은 아침이랑 비슷하게 먹구요 그래도 1500~1700 금방 되더라고여

간헐적 단식 중이시라면 16:8로 하시는 거 추천할게용... 간헐적 단식이 어떻게 보면 내 평생의 식습관을 바꾸는 건데 평생 시간에만 집착하다보면 갑작스럽게 생기는 약속이나 여러가지 요인으로 내 계획이랑 어그러지게 되면 스트레스가 너무 크게 찾아오더라구요 ㅠㅠ... 차라리 16:8이 좀 더 일반적이기도 하고, 갑작스럽게 약속이 생겨도 섭취 시간을 타이트하게 잡지 않으니까 마음도 좀 여유로워지고 그런 게 있는 거 같아용
예쁘구 건강한 다이어트 응원할게요 XD
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정석

uz
03.22 11:08
견과류도 간식으로 추가로 섭취해주시구요 애초에 다이어트 도시락이며 샐러드며 잘못된거같아요.. 간단하시면 오히려 더 골고루 영양소잇는겅 섭취해주셔야하는데 식단부터 좀 부실해요ㅠㅠ 영양성분이 골고루 있는 일반식을 드셔야할거같아요 ..
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