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  • Minieeeeee
  • 초보2019.03.22 00:04389 조회0 좋아요
Q.여자 체지방 30%입니다
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
몸무게 60
키 163
체지방률 30%
근육량 39kg
기초대사량 1281
하루 칼로리 1100미만으로 먹고 있고
매일 아침 유산소 1시간하고 6시 이후로는 안먹고 있어요
근데 체지방은 안줄고 기초대사량이 100정도 줄었어요 ㅠㅠ
어떻게 해야돼요 ㅠㅠㅠ 도와주세요

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  • Minieeeeee
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하루섭취량 질문있어요~~~
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댓글 (3)

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정석
  • uz
  • 03.22 00:10
  • 기초대사량이 1281 이신데 드시는건 1100미만으로 드시니 지방은 빠지지않구 대사량이 떨어지신거같아요. 기초대사량은 기본적으로 사람이 살아가는데 필요한 숨쉬기 대사 등에 필요한 열량이구요 . 활동량등도 고려하면 기초대사량보다 더 많이 섭취를 해주셔야해요. 기초대사량보다 현저히낮은 열량을 섭취하시다보면 몸은 지방을 오히려 더 축적하려고하고 오히려 요요도금방오고 살찌는 몸으로 변합니다. 많이드셔주고 그만큼 운동해주셔야 해용 ~ 섭취하는 양이 너무적으면 몸에서는 앗 음식이 언제들어올지 모르니 축적해두자 라는 기아상태에 들어가게된다구해요 !
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정석
  • 돼지탈출넘버원!!
  • 03.22 06:49
  • 저도 비슷한 조건에서 빼기시작했는데,, 유산소랑 근육운동을 병행하면 체지방감량에 더좋아요
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다신
  • ssoma
  • 03.22 00:13
  • 기초대사량 1300 잡고 먹는건 집밥수준의 일반식 3끼로 1550~1700정도 섭취해 주시고 운동은 300~450정도만 해주세요. 운동하실 때 가급적 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동강도 제대로 해주시구요. 체지방이 안줄고 기초대사량이 줄어든 이유는 위에 uz님께서 설명 해주셨으니 패스 할께요.
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