다이어트

ljjn16
정석2019.03.31 19:02226 조회0 좋아요

Q.칼로리 섭취를 어떻게 늘려야할까요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

저번에 질문 올렸다가 유지어터인데 1400 칼로리를 섭취하는건 너무 적다고 하셔서 삼사일동안은 1600~1700을 먹어줬거든요( 무릎아파서 유산소운동을 못함)

운동을 못해서인지 아니면 기분탓인지 점점 다리살이 찌는거같아서 다시 1400대로 돌아왔어요

1500 이상으로 먹는건 불안하더라구요...

어떻게 칼로리 늘리는 방법이없을까요?

아침 점심 저녁 칼로리는 대략 몇정도씩 먹어줘야될지 알려주세요

저는 학생이라 급식표에 나와있는 급식 칼로리 보면 대략 680~800입니다

정석

uz
03.31 20:32
칼로리 늘리시면 당연히 몇일은 체중늘고 할수는있는데 칼로리늘리신상태를 꾸준히 유지를해야 서서히빠져오 삼사일 1600-1700드셔서 살찌는거같다고 바로 1400대러 내려가면 계속 올리지 못하실거에요.. 올렷다가 불안하면 또 내리실거니까요 평소 1400 드셧으면 딱 100만올려서 1500을 일이주정도 유지하시고 상태봐가면서 조금씩 더 올리시는게 좋을거같아요 ~ 몸이 적응할수있게요 ! 점심 칼로리가 680-800이면 하루 1500먹는다가정햇을때 최대 700이 남는건데 여기서 아침에 시간여유가되신다면 학생이시니까 좀더 든든하게 일반식으로 드셔주는것도 괜찮을거같아요 . 아침저녁은 그날그날 컨디션이나 상황봐서 잘 조율해서 드시는게 좋을거같아요
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다신

마시애린
04.01 00:18
다른분들이 설명해주셨지만 제 경우도 말씀드리면 운동하면서 1600~1700칼로리 먹다가 부상으로 운동쉬며 똑같이 먹고있는데 오히려 조금씩 빠지는 느낌이었네여..안먹다 늘이면 초반에 잠시 출렁이고 불안하지만..그걸 견뎌내야? 합니다^^
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정석

uz
03.31 22:18
요요요x 최대한 높은칼로리까지 서서히올리면 좋지만 올리시면서 몸상태를 꾸준히 체크해주시는게 중요해요 ! 밑에 쏘마님말씀처럼 눈바디로 몸확인도하고 인바디 요즘 보건소가면 공짜에요 ! 그것도 주기적으로 하면서 자신한테 맞는 칼로리를 찾는게 중요해요 ~ 서서히올리다가 본인 한계시점을 만날거에요 . 그러면 어느정도 계산이되겠죠? 아 이정도가 내가 유지가가능한 칼로리구나 하구용
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정석

ljjn16
03.31 22:00
uz 그럼 일이주에 100씩 올려서 몇칼로리까지 올릴까요?!
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다신

ssoma
03.31 21:44
집밥 수준의 일반식 잘 먹으면 대략 500~600 수준이에요. 그걸 3끼 드시면 되요. 어려울게 하나도 없고 먹는거에 쫄지 마세요. 저는 2100 언저리 먹고 운동하다 정체기가 너무 길어져서 2400 언저리로 되려 먹는걸 올렸어요. 채중 줄일려고 먹는양 올렸다고 하니 집사람이 웃던데.... 먹는양 올려서 근육량 올리면 기초대사량이 올라서 체지방 빼는데 더 도움을 받아요. 이상허게 들리시겠지만... 골격근량이 늘어서 늘어난 체중이면 언재든 환영하는 입장이라... 즉... 골격근량만 는다면 체중 쯤이야 올라도 상관 없다는 거에요. 되려 몸매가 더 이뻐질텐데... 채중 강박에서 벗어나세요.

아래 사진은 제 눈바디 비교사진인데.. 드 사진의 체중차는 6kg 정도이고 에프터 사진의 스탯이 키 171에 채중 72 채지방률 21.5% 즉 bmi나 체지방률만 따지면 과체중에 경도비만이라는 평가를 받는 몸이라는 것이죠. 그런데..그렇게 보이세요??
체중이 중요한게 아니라는 말이니 먹는거 줄이려 마세요. 되려 몸 상하게 만드는 일이라 먹는양을 올리라고 한거에요. 몸 상하게 만들지 마시고 먹는양 올리세요.
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