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  • yeji19
  • 초보2019.04.06 23:46363 조회0 좋아요
Q.저열량 식단 이후에 어떡하나요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식사말고 군것질을 너무 좋아해서 문제입니다. 군것질을 포함해서 800~1200 정도 먹어요. 점심대신 군것질 하는 느낌이에요 아예 점심을 안먹는 건 아니지만 정말 조금 먹어요. 그대신 군것질을 해요. 근데 식사량을 늘려야 할 것 같아서 고민입니다. 생리불순에 변비에 부작용이 너무 심하네요ㅠㅠ근데 군것질을 끊고 밥량을 늘리면 되긴하겠지만 군것질을 끊을 수가 없어요ㅠㅠㅠ 군것질을 막 많이 하는건 아닙니다 하루에 아이스크림 하나 정도? 그리고 학원 때문에 밥도 규칙적이게 먹을 수가 없어요. 월수금에는 6시30에 먹고 화목은 8시 50분 정도에 먹어요ㅠㅠ 그래서 화목에는 중간에 간식을 먹어줘야 버틸 수가 있어서 점심을 차라리 적게먹고 군것질을 하자 해서 군것질을 하고요ㅜㅜ 운동을 다이어트 할 때는 하다가 유지하게 되면서 그만뒀거든요. 아마 근력이 정말 부족할 것 같아요 지금이라도 운동 시작하면서 식사량 늘려주면 몸무게 유지할 수 있을까요 처음부터 절식하는게 아니었는데 ㅠㅠㅠㅠ 절식 후에 식사량을 어떻게 늘리나요ㅠㅠㅠ 아 그리고 보통 토요일에는 먹고싶은거 먹자 해서 1500~1800 아주 가끔 많게는 2000정도 먹어요..

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  • yeji19
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댓글 (12)

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다신
  • 마시애린
  • 04.06 23:51
  • 먹는걸 무서워하지 마세요.
    일단 식사를 제대로 해야 군것질을 줄일 수 있습니다. 반대로 하지 마세요.
    토요일에 드신 1500~1800의 섭취가 적정하다고 생각됩니다.
    기초대사량+소화대사량+활동대사량 을 고려하면 그정도먹는다고 살 절대 안쪄요.
    일단 점심식사부터 제대로 하세요.
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초보
  • yeji19
  • 04.07 10:24
  • 다욧1a 학생이라 학원이 늦게 끝나고 일찍잘 수가 없어서 문제에요 월수금은 저녁을 6시30에 먹는데 보통 3/4 공기에 적당히 먹는데 학원 다녀오면 계속 허기져서 먹는걸 찾게 되더라고요ㅠㅠㅠㅠ그래서 그런지 전보다 0.5 정도 증가했어요 여기서 유지되면 좋겠는데 슬금슬금 증가해서 끝도 없이 증가할까봐 걱정입니다
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정석
  • 다욧1a
  • 04.07 10:22
  • 먹는건 자연스러운 현상이져.식사를 좀더 드시고 저는 11시 이후 자서 저녁을 일부러 8시 정도 먹어요.(단,양은 많지 않아요)
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초보
  • yeji19
  • 04.07 00:16
  • 마시애린 날씬하체스트레칭 꼭 해볼게요!!
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다신
  • 마시애린
  • 04.07 00:10
  • yeji19 나쁘지않죠^^ 하시다가 운동이 쉬워지면(안힘들어지면) 다른거로 바꾸시고.. 영상 여러개를 조합해서 하셔도되고..
    스트레칭은 날씬하체스트레칭 저 거의 매일 하는데 유연성도 좋아지고 다리가 엄청 시원해서 좋아요.ㅎㅎ
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초보
  • yeji19
  • 04.07 00:08
  • 마시애린 일단 1500부터 차근차근 노력해서조금씩이라도 늘려볼게요! 운동 땅끄 칼소폭2탄이랑 스트레칭 할 생각인데 괜찮은가요?
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다신
  • 마시애린
  • 04.07 00:05
  • yeji19 아 아직 학생이시구나..그럼 좀 더 먹어요. 성장호르몬이 분비되는 그 시기에는 좀 더 잘 먹어도돼요. 성장호르몬이 단순히 키크게 하는게아니라 근육을 성장시키고 체지방을 감소시키는 역할을 해요. 일단 1500정도로 늘여보고 불안감이 사라졌다 싶음 50~100칼로리씩 쪼금씩 늘여봐요. 그러면서 본인이 얼마나 먹으면 살이 찌고 유지가 되고 빠지는지 적정 섭취량을 찾아가는게 최종단계에요. 그리고 운동 과하게 하지는 말구요 ^^
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초보
  • yeji19
  • 04.06 23:59
  • 마시애린 감사합니다 정말ㅜㅜ 식사량이 적으니까 정말 학원다니는게 버겁더라고요.. 앞으로 1500정도 먹으면서 유산소 무산소 운동 병행해주려고요ㅜㅜㅜ 요요 올까봐 평생 이렇게 식단 유지해야하나 계속 고민했었는데 감사드립니다 아직 키도 커야하고 성장해야하는 시기인데 무리한 다이어트를 하느라 건강을 다 망쳐버렸어요. 앞으로는 건강하게 유지하겠습니다 감사해요
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다신
  • 마시애린
  • 04.06 23:56
  • yeji19 네 안쪄요. 체중 약간 늘어봐야 일시적인 현상이고요. 몸이 이제 안정적으로 에너지가 들어온다고 인식하게 꾸준히 잘먹어주면 됩니다.
    운동은 주3회면 적당하지만 제대로 해주세요. 근력운동은 근육통이 올만큼, 유산소는 숨이 헐떡일정도로요.
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초보
  • yeji19
  • 04.06 23:53
  • 마시애린 제가 키가 좀 작고 그동안의 저열량 식단으로 기초대사량이 많이 낮아진 것 같은데 바로 1500정도로 맨날 먹어주어도 살 안찔 수 있을까요ㅜㅜ? 그리고 운동 하게되면 주 3회 정도 하면 괜찮을까요?
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