다이어트

아야어요우유
입문2019.04.09 19:48344 조회0 좋아요

Q.몸무게가 갑자기 안빠져요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

시작 키180에 150~148kg 쌉초고도비만으로 시작해서
사진올린거대로 빠지는데 135대에서 2주정도 아예안빠지는데요ㅜ

식단이 아침 시간널널할땐 양상추샐러드 닭가슴살100g 바나나 2개
시간좀 모자란다싶으면 프로틴시리얼 30g에 우유 150-200ml에 닭가슴살 100g
점심 양상추샐러드 닭가슴살100g 바나나 2개
저녁 동일or일반식(일주일에 2 3회정도일반식)
운동후 단백질보충제
운동은 퇴근후 10분유산소 >3~50분웨이트 > 10-20분유산소 이렇게 진행중인데 갑자기 딱 멈춰렸는데 이게 정체기인가요?.. 정체기는 어떻게 극복하는게좋을까요 //사진이 반대로되잇네요

다신

ssoma
04.09 20:15
아야어요우유 우선 좀 정리를 하면 끼니는 대략 1800~2000 정도 섭취를 하시는 거고 운동 후 보충제 180 이면 대략 하루에 2000~2200 정도 섭취시네요. 그리고 운동량은 정확하진 않겠지만 유산소 30분 잡으면 대략 400 정도에 무산소 50분이면 대략 200~250정도 될테니 하루에 600~650정도 운동 하시는 거구요.

우선 인바디 정보상 기초대사량이 2200 나오시는건 알고 계시죠?? 음... 제가 볼 때 먹는건 적고 운동량은 많구요.
운동량 줄이기는 힘드실것 같은데.... 그동안 루틴 형성해 놓으시고 그걸 잘 수행 하셨을테니까요. .....

그럼 먹는양을 단계적으로 올리셔서 2500~2700 정도 수준까지 올려 줘 보세요. 그리고 운동하실 때... 쉬는날이 없다면.... 주 1~2일 정도는 쉬어 주세요. 운동강도는 알아서 잘 하실 듯 하고... 운동 내용도 나쁘지 않구요. 결국 먹는것과 소비하는 것의 열량 밸런스점이 좀 낮아서 그렇겠다 싶어요.

먹는게 부실하면 일어나는 현상에 대한 이유는 여기 게시판 곳곳에 댓글로 남겨 진게 많이 있으니 그걸 좀 찾아 보시면 좋을 듯 하구요. 다이어트니까... 먹는거 줄이고 운동 많이 하면 될것 같겠지만... 그게 과하면 되려 독이되는 경우가 많아요. 그점 명심하시고 먹는거 잘 챙겨 드셔보세요^^
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