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  • 초뭉다이어터
  • 초보2019.04.11 00:56208 조회0 좋아요
Q.운동과 식단 좀 봐주세요 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단

아침 일반식 1/2 ( 시간이없어서 많이못먹어용 ㅠㅜ )-300내외

점심 일반식 1/2 (닭가슴살 소시지 볶아서 밥이랑 ) -400~500
저녁 그래놀라 or 단백질 쉐이크

저녁 운동후 단백질 쉐이크 한잔더

운동

주3회 꾸준히 스피닝 타고 있구요 땀완전 흠뻑
주 6회는 꾸준히 1시간정도 근력운동 하고 있습니다

체중에 신경쓰면 안되는데 계속 체중에 신경쓰여서 식단을 더 조절 하고 싶네요 ㅠㅠ 근육 빠지는건 진짜 싫은데 근력운동을 더해야 할까요??

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댓글 (13)

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댓글리스트

다신
  • 마시애린
  • 04.11 08:07
  • 점심 일반식 반식하지말고 1인분 드시고요 저녁도 제대로된 끼니 챙겨드세요
    지금 섭취량 적고 운동량은 많아요
    3월 13일이 딱 좋은 밸런스다 싶네요
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채택된 답변
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초보
  • 초뭉다이어터
  • 04.12 00:18
  • 스피닝 한번타면 500칼로리는 소비대서용 근력을 하루에 1시간 하니깐 아예 스피닝 타는 날은 조금 줄이는게 나을까요??
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다신
  • ssoma
  • 04.12 00:17
  • 초뭉다이어터 먹는건 어느정도 습관이 들면 그리 어렵지 않은데... 운동은... 하면 할 수록 어려워 져요. 같은 운동강도 같은 운동량으로는 몸이 익숙해 지면서 에너지 소비량도 줄고 자극도 줄고 할꺼에여. 그에ㅜ맞춰 운동 강도를 올려야 할 텐데 초반부터 저렇게 많이 잡아 놓으면... 감당이 안되요. ^^ 3월 13일 정도가 제일 좋아 보여요.
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초보
  • 초뭉다이어터
  • 04.11 21:45
  • 다들 감사합니당 운동 권태기를 극복하고 오늘도 열심히 운동 하고 식단도 잘챙겨 먹어야겠어요!! 낼은 상으로 소고기를 주려구용 ㅎㅎ 운동은 스피닝타고 집가서 마일리 운동 티파니 운동에 버피테스트랑 복부운동 다신트레이너 보고 따라한답니다 아 요새는 안벅지 운동도 추가했어요 너무 많이하나요..?
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정석
  • 팬도리1
  • 04.11 21:37
  • 와. 무슨운동 하시는데 운동량이 장난 아니네요.
    반성하고 갑니다. ㅠ
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다신
  • ssoma
  • 04.11 12:02
  • 초뭉다이어터 음... 체지방이 빠지고 골격근량을 늘려야 한다고 이야기를 하죠. 실제로 몸매 좋은 분들의 비율이 그렇기도 하구요. 그런데 이걸 체중 측면에서 접근하면 체지방이 빠지는건 체중이 주는 거에요. 골격근량이 늘어나는건?? 체중이 늘어나는 거구요. 당연 체중 주는건 더뎌요. 그런데..... 그게 웃긴게 10키로그램이든 20키로그램이든 체중을 빼면 뭐하냐구요. 그렇게 뺀 체중의 몸매가 이뻐야 하는데 안이쁘면... 되려 마른 비만이라는 그런 소리 들으면 그걸 뭐하러 하냐 이거에요.

    아래 사진은 제 눈바디 변화 사진인데 두 사진간 체중차이는 6키로입니다. 그런데 최근 사진의 스탯이 키 171에 체중 72 체지방 21.5% 로 과체중에 경도비만이라는 판정을 받아요. 님이 보시기에는 어떠세요?? 체중 너무 신경쓰지 마시고 지금처럼 3월 13일 처럼만 하시면 될 듯 보입니다.
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다신
  • 마시애린
  • 04.11 10:22
  • 초뭉다이어터 조금만 더 드시면 앞으로 감량에도 좋고 나중에 유지하기에도 훨~씬 수월해지실거에요
    이제야 기초대사량 근처로 섭취 늘이셨으니..천천히 조금씩 늘여주셔요
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다신
  • 마시애린
  • 04.11 10:21
  • 초뭉다이어터 운동을 하기전에 젤 중요한게 적절한 섭취에요
    근력운동의 에너지가 뭔지아시나요? 바로 탄수화물이에요
    이 에너지가 부족하면 근육을 태워서 에너지로 써요.
    근력운동을 하는데 마이너스 효과를 얻는거지요
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초보
  • 초뭉다이어터
  • 04.11 09:08
  • 처음에 600-800칼로리 먹고 운동하다가 근육이 다빠져버려서 고민 게시판에 글올리고 삼시세끼 제대로 챙겨먹어야 한단걸 배우고 1300정도 먹었어요 그랬더니 신기하게 체지방만 쏙빠지고 근육은 조금씩 늘더라고요 그런데 몸무게가 더디게 빠지니깐 자꾸 제대로 하는게 맞나 생각이 들어서요 ㅠㅠ 근력운동을 마니하면 근육이 안빠질까 싶어서 많이 하네요 ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 04.11 08:43
  • 3월 13일 한표 더
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