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  • 초뭉다이어터
  • 초보2019.03.06 00:01215 조회0 좋아요
Q.마른비만의 근육량 늘리기 ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 심각한 마른비만인데요 체지방률이 38퍼센트나 되요.. 저번주부터 다여트를 시작했는데 아침은 평소에도 거의 안먹어서 공복 상태로 스피닝을 배우고 있어요 점심에 다이어트식으로 한끼먹고 저녁은 두유나 단백질 쉐이크를 먹는데 일주일만에 1.5키로가 빠졌지만 안그래도 없는 근육이 0.8키로나 빠졌어요... 뭐의 문제일까요 단백질을 더먹어야 하는건가요... 아님 운동을 늘려야 하나요.. 도와주세용. ㅜㅜ 근육돼지가 되고싶어요 제발 슨상님들 ㅠㅜ 😭😭

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댓글 (13)

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댓글리스트

초보
  • joungmj70
  • 03.06 15:55
  • 많은걸 배우고 깨우치게 되네요. 체지방 무서워 공복으로 버티다가 몸이 더상한다는걸 알게됐네요.
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초보
  • 초뭉다이어터
  • 03.06 10:28
  • 네 다들 조언 감사합니당 ㅠㅠ 드디어 아침에 김치찌개를 먹었네용
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다신
  • 마시애린
  • 03.06 10:10
  • 평균적으로 기초대사량+300~400 정도 먹고 그 안에 단백질 충분히 섭취, 근력운동 강도있게 해주는데도 한달에 0.2정도 오를까 하네요. 물론 체지방은 잘 빠집니다(체지방과 같이 빠지는게 일부있어서 체지방감소 근력증가가 어려운거에요) 잘먹는게 첫째로 중요하고 강도있는 근력운동이 두번째죠
    안먹으면 근력운동해봐야 마이너스고요
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초보
  • 초뭉다이어터
  • 03.06 09:28
  • 그런데 삼시세끼를 일반식으로 먹으면 그만큼 살빠지는 속도는 느려지나요? 체지방만 빠지다ㅜ보면
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입문
  • -자연인
  • 03.06 08:36
  • 초뭉다이어터 원리는 간단합니다. 우리가 섭취하는 음식에 기초대사량만큼(소화.숨쉬기.체온유지)소모되고 활동하고 운동하여야 근육이 쌓이고 체지방이 빠질려면, 좋은 에너지공급(영양)과 수분.운동이 동반되어야 하는데! 그만큼 공급도 못받으면, 정상적인 에너지 소비패턴이 않되어져. 근손실과 체지방증가의 현상이 나옵니다. 반대로 적당한 영양공급이 있어도, 활동이나 노동.운동처럼 쓰일때 다 쓰이고 인제에 지방으로 저장되죠. 그게 체지방이고 체지방은 비상시 쓰여지지만. 사람은 겨울잠 자는 동물들과 달리 체지방이 많이 축적될수록 성인병만 유발되는 원리입니다.
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입문
  • -자연인
  • 03.06 08:34
  • 초뭉다이어터 기계를 예로 들께요

    음식은 에너지원. 물은 윤활류. 운동은 제품생산(근육)과 완성품 기계를 예를 들자면, 전기나 기름이 있어야 가동할것이고, 윤활류가 있어야 부드럽게 고장없이 돌아가고, 물건이 만들어 집니다. 전기나 기름이 일정하게 들어가지 않으면, 제품이 중단되거나 불량이 날것이고, 윤활류가 없다면 기계고장과 수명단축이 될것이며, 기계를 닦고 관리하며 풀어진 볼트를 쪼으고 잘 다루어야 좋은 제품이 생산이 되겠죠. 작은전류나 작은기름과 작은윤활류와 무관심환관리로 생산되는 제품은 좋을리 없으며, 기계수명도 오래가지 않겠죠? 우리몸도 적절한 영양과 수분을 섭취해야 운동효과가 극대화 될것이며, 부상없이 건강하게 꾸준히 운동할수 있는것 입니다.
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초보
  • 초뭉다이어터
  • 03.06 06:54
  • 잘못된 다이어트 상식을 가지고 있었나바요 적게먹으면 무조건 빠지는줄 알고 ㅜㅜ
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입문
  • -자연인
  • 03.06 05:32
  • 근손실원인: 아침거름, 공복스피닝, 다이어트식의 점심, 씹어먹는 음식이 아닌 액상의 저녁, 근육돼지를 바라면서 근육운동을 하지않음
    단백질만 잘먹고 근육운동을 하지않음며 근육을 얻기 바란다는건,
    낚시바늘에 미끼를 끼우지 안고, 고기가 물기를 바라는 것과 이치입니다. 
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초보
  • 초뭉다이어터
  • 03.06 01:44
  • 휴 낼부터 식단을 바꿔야 겠네요 흑흑 ㅠㅠ
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정석
  • 카야쿙
  • 03.06 01:08
  • 초뭉다이어터 저는 근손실 너무 싫어해서 근육(무산소)운동이 90%고 체지방빼는 운동은 10%에요... 단백질 많이 챙겨드시고 우린 다이어트식으로 하면 망해요..그냥 잘 먹되 면 먹을거 밥으로 바꾸고, 과자빵 먹을거 견과류, 치즈,요거트,계란,야채 요런걸로 대채만 해도 되용.. 저는 먹을거 다 먹고도 근손실 없이 체지방만 2~3kg뺏어용.. 심지어 빵 너무 좋아해서 빵도 자주 먹었다는..^^; 그래서 지금 정체기에욬ㅋㅋㅋㅋ 한달째..
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