다이어트

예뚜블리
입문2019.04.15 00:19152 조회0 좋아요

Q.식단조언부탁드려요 ˃̣̣̣̣̣̣︿˂̣̣̣̣̣̣

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

아침8시 : 귀리가루+저지방우유+훈제란1개
점심12시 : 주로 서브웨이 로스트비프+아메리카노
간식3시 : 아몬드5알
저녁6시 : 우유+단백질가루+훈제란2개

이렇게 먹고 밤에 유산소1시간+근력운동40분+스트레칭10분 하고있어요!
저렇게 먹으면 하루 1000칼로리정도고 제 기초대사량은 1200초반이에요ㅠ 식단에 대한 조언 부탁드려요!

다신

ssoma
04.15 15:31
내이름은뚠 굳이 저렇게 식자재 구분해서 드실 수고로움을 감수하셔야 하나 싶어요. 그냥 일반식 3끼만 제대로 드셔주시면 되는 일이라.... 저런 고민과 수고로움을 감내하실 에너지로 스쿼트 한번 더하는게 더 좋구요.
님의 경우 먹는건 적고 운동량은 많구요. 운동량 줄이시고 먹는양 늘리세요.

운동은 체중 줄이는게 아니라 몸을 강하게 만드는 행위인데... 먹는게 부실하면 몸이 강해지지 않겠죠. 몸이 강해지다보면 너무 과하게 섭취하지 않는 이상 체중은 줄게 되어 있어요.

먹는거 1600까지 올리시고 운동량 300~400수준만 하셔도 충분히 건강하게 아름답게 체중 줄일 수 있습니다.
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예뚜블리
04.15 09:26
해골물냠냠 아 오히려 적게먹으면 체질이 안좋은 방향으로 바뀌네요!ㅠ 파프리카나 다른 채소류를 좀더 늘려줘야겠어요 감사합니다 (രᴗര๑)
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예뚜블리
04.15 09:24
마시애린 감사합니다 ꈍ◡ꈍ
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다신

마시애린
04.15 08:06
섭취량 1600까진 늘이셔야 해요
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다신

보라솔빛
04.15 07:51
저도 아직 다이어트 초보지만, 본인 기초대사량보다 적게 먹으면 몸이 먹은 걸 다 저장하려는 체질로 바뀐다고 들었어요.
운동을 충분히 하시니까, 식단을 좀 더 늘리셔도 좋지 않을까요?
그리고 식단을 늘릴 때, 지금 채소류가 너무 없어서 매 끼니에 채소(고구마, 감자 등 뿌리채소 제외. 잎채소, 쌈채소 등)를 다 추가하시면 좋을 것 같아요.
포만감도 늘려주고, 식이섬유와 수분이 많아서 변비 예방에도 좋으니까요!
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